Không có cách nào nhanh để giảm cân. Bất kỳ chương trình giảm cân cần được tiếp cận với cam kết thay đổi lối sống lâu dài. Đề nghị một mục tiêu giảm cân lành mạnh từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Một chương trình giảm cân thành công là sự kết hợp giữa tập thể dục và đưa ra các quyết định dinh dưỡng tốt. Nhiều calo hơn được đốt cháy hơn bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác. Một sự mất mát ròng của 3, 500 calo là cần thiết để mất một pound chất béo. Kết hợp bốn ngày mỗi tuần để chạy, giảm lượng calo, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và sự tận tâm với lối sống lành mạnh lâu dài sẽ dẫn đến thành công trong cuộc tìm kiếm của bạn để giảm cân.
Video trong ngày
Năng lượng đốt cháy
Hai yếu tố quyết định lượng calo bạn đốt trong khi chạy là trọng lượng và khoảng cách mà bạn chạy. Theo dõi số lượng calo bị đốt trong khi chạy có thể được thực hiện với việc sử dụng một máy tính trực tuyến như một trong những theo quy định của Tập thể dục. Một phụ nữ 130 pound chạy năm dặm mỗi ngày vào lúc 10 phút mỗi dặm sẽ đốt cháy 520 calo. Chạy bốn lần mỗi tuần cho người phụ nữ đó sẽ dẫn đến một sự mất mát ròng của 2, 080 calo mỗi tuần. Để giảm 5 cân Anh, sẽ mất khoảng hai tháng nếu không có thay đổi nào khác trong tập luyện hoặc chế độ ăn uống.
Tối đa hóa lượng calo bị đốt
Thay đổi dinh dưỡng
->
Chế độ ăn uống lành mạnh Hình ảnh Tín dụng: Kỹ thuật số Tầm nhìn. / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
