Kali là chất khoáng quan trọng trong cơ thể bạn được sử dụng để thực hiện nhiều chức năng sinh học. Nó được tìm thấy trong thực phẩm như thịt, sữa, trái cây và rau cải và là cần thiết để cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ và tập thể dục. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm tăng lượng kali trong máu. Tuy nhiên, nếu bạn khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân bằng kali.
Video trong ngày
Vai trò của kali
Kali là một khoáng chất và chất điện phân, có nghĩa là nó mang điện. Kali là ion dương chính, hoặc cation, được tìm thấy trong tế bào của bạn và hoạt động trong một sự cân bằng với natri. Nó điều hòa nước và cân bằng acid-base của bạn, tạo ra tiềm năng điện bắt đầu dẫn đến xung thần kinh, giúp tạo ra các protein và chức năng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Kali thường được đo cùng với nồng độ natri để quan sát huyết áp của bạn. Mức kali thấp có thể có nghĩa là mức natri cao hơn, dẫn đến nguy cơ cao huyết áp. Mặc dù mức độ thấp có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn, nhưng mức kali cao cũng gây bất lợi.
Kali và Thể dục
Cần kali để kích thích cơ và co thắt. Khi được đo sau khi tập thể dục, mức kali thường thấp hơn mức tập luyện trước khi cơ thể bạn sử dụng kali để vận động cơ. Thiệt hại nghiêm trọng của chất điện phân có thể dẫn đến chuột rút và mệt mỏi. Bằng chứng cho thấy rằng các giai đoạn hoạt động mạnh làm tăng lượng kali trong máu của bạn. Nghiên cứu từ những năm 1980 và 1990 cho thấy nồng độ kali tăng lên trong quá trình tập thể dục nhưng giảm nhanh chóng sau khi tập thể dục được ngừng lại. Trong một nghiên cứu "Journal of Physiology" tháng 2 năm 1990, những thanh niên nam giới khỏe mạnh đã tham gia tập thể dục đầy đủ để kiểm tra sự biến động kali máu. Kết quả cho thấy nồng độ kali tăng mạnh trong suốt quá trình thực hiện.
Kết luận
Khi tăng cường tập thể dục, lượng kali trong máu của bạn sẽ tăng lên. Tuy nhiên, nếu bạn khỏe mạnh, cơ thể của bạn nên tự cân bằng bằng cách sử dụng các cơ chế tế bào riêng của cơ thể. Nói cách khác, tập thể dục cường độ cao không liên quan trực tiếp đến mức độ kali huyết cao.Sự mất chức năng trong quá trình tế bào, mặc dù rất hiếm, có thể dẫn đến các biến chứng và sự tích tụ kali. Nếu bạn bị tăng kali máu - kali cao - hoặc đang dùng thuốc điều hòa kali, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tập thể dục.
