Trong số các bài tập sức mạnh, pushup nên chắc chắn có được một ngôi sao vàng, vì nó dễ dàng để làm và hoạt động một số cơ khác nhau của phần trên cơ thể. Có thể nhận được "buff" chỉ làm một tập thể dục này, nhưng bạn sẽ có một cơ hội tốt hơn nếu bạn kết hợp các loại tập thể dục là tốt.
Video trong ngày
Những gì bạn sẽ Mục tiêu
Bạn có thể cảm thấy những pushups chủ yếu ở ngực của bạn, nhưng tập thể dục nhắm mục tiêu nhiều cơ bắp hơn. Các khẩu pushup nhắm vào phần xương chậu của bộ ngực - phần cồng kềnh của pecs chèn vào xương ức. Việc tập thể dục cũng thu hút các deltoids của vai, triceps và biceps của cánh tay, phần xương đòn của cơ ngực và các cơ bụng, bao gồm obliques và rectus abdominis, hoặc "sáu-pack" cơ bắp. Một điều cần ghi nhớ - trong khi pushups sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bạn, nếu những cơ này bị một lớp chất béo che đi, thì những chiếc xe đẩy sẽ không khiến chúng xuất hiện một cách kỳ diệu. Để giảm chất béo, bạn phải tập thể dục đốt cháy calorie, chẳng hạn như chạy, đi bộ hay bất kỳ hoạt động nào khác làm cho tim đập.
Một trong những nguyên lý quan trọng của việc đào tạo cơ là cần phải làm việc cơ bắp của bạn để mệt mỏi. Khi bạn làm việc cho cơ bắp của mình cho đến khi họ cạn kiệt, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đạt được sức mạnh cơ bắp và xây dựng. Đối với đào tạo trọng lượng, bạn làm điều này bằng cách đảm bảo rằng bạn đang nâng trọng lượng phù hợp. Đối với pushups, tuy nhiên, bạn sẽ phải làm việc để mệt mỏi bằng cách làm đúng số lần lặp lại. Khi bạn bắt đầu luyện tập thường xuyên, kiểm tra bản thân bằng cách đi vào vị trí thích hợp - hoặc ở vị trí trên ván dành cho nam giới, hoặc với đầu gối đang nằm trên sàn dành cho phụ nữ. Đặt một cuộn lên khăn dưới khu vực ngực của bạn, và sau đó làm như pushups nhiều như bạn có thể, gặp ngực của bạn vào khăn mỗi lần. Ghi lại số đó và sau đó sử dụng nó như là một đường cơ sở cho luyện tập trong tương lai của bạn.
Nếu bạn đang có cơ hội để có được cơ bắp và buff bằng cách thực hiện pushups, dành thời gian trong lịch trình của bạn khoảng ba đến bốn ngày một tuần để tập luyện. Giống như các cơ khác, cơ trên cơ cần thời gian nghỉ ngơi và tạo mô cơ mới. Vì vậy, bạn nên tự cho mình 24 đến 48 giờ giữa các phiên pushup. Hãy thực hiện một thời gian ngắn để đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp trong vòng khoảng 5 phút trước khi bạn đẩy xe. Sau đó, hoàn thành một tập hợp các pushups, nhằm thực hiện một lần lặp lại nhiều hơn bạn đã làm trong quá trình thử nghiệm. Nghỉ ngơi một chút và sau đó tập 2 cho đến khi cơ bắp trở nên mệt mỏi - bạn có thể hoặc không thể hoàn thành tập thứ hai. Để tiếp tục giúp bạn trong cuộc tìm kiếm của bạn, đảm bảo bạn đang nhận được đầy đủ protein và dinh dưỡng thích hợp.Người lớn cần tối thiểu là 0,4 đến 5 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Giữ cho cơ bắp của bạn đoán
