Trước khi bạn bắt đầu tập luyện đẩy lên kế tiếp, hãy dành một chút thời gian để cân nhắc sức khoẻ chung của bạn. Push-up là một trong những biện pháp phổ biến và lâu dài nhất về thể lực, nhưng bài tập đơn giản có thể làm cho sức khoẻ chung của bạn gặp rủi ro, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi.
Video trong ngày
Rotator cuff phẫu thuật và thậm chí thay thế vai thường được yêu cầu để sửa chữa một chấn thương gây ra trong thời gian đẩy lên. Tìm các bài tập thay thế để bảo vệ khớp của bạn.
Điều gì sai với Push-Up?
Push-up không phải là nguy hiểm, nhưng cũng giống như hầu hết các bài tập, số lần lặp lại bạn thực hiện phải phù hợp với mức độ thể dục và tuổi tác của bạn.
John Fenlin, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình với Viện Rothman của Đại học Thomas Jefferson, chuyên về phẫu thuật vai, và đề xuất chống lại việc thực hiện push-ups như một bài tập chính. Ông trích dẫn sự nguy hiểm của một đẩy lên khớp vai.
Bảo vệ vòng tua của bạnViệc di chuyển phức tạp của một push-up có thể gây nguy hiểm cho rotator cuff của bạn, một tập hợp dày đặc của gân và cơ kiểm soát hành động của khớp vai của bạn.
Động tác thúc đẩy cánh tay của bạn hoặc lặp đi lặp lại chuyển động đạt tới, cả hai đều phổ biến cho chuyển động đẩy, là những nguyên nhân gây ra thương tích của người xoay rotor. Theo AAOS, vấn đề vai có thể phát triển chậm thông qua các bài tập lặp đi lặp lại và tập trung.
Đọc thêm:
Các bài tập Mắt Cuộn tay
- ->
Các vết thương trên người mang rotator có thể xảy ra chậm theo thời gian. Biết được mức độ phù hợp của mình đối với phác đồ đẩy lên có thể giúp bạn tránh bị thương tích hay không. Đối với trẻ, phù hợp với các cá nhân trong độ tuổi 20 của mình, đẩy lên là không gây ra bất kỳ thiệt hại. Các cá nhân ở độ tuổi trung niên, hoặc bất cứ ai có mức độ thể dục thấp hơn, đều có nguy cơ bị chấn thương vai cao nhất.
"Đặt trọng lượng cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt vào cánh tay của bạn để bạn làm việc để xây dựng sức mạnh để tiến bộ", Bolen nói. Giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ và vai của bạn ổn định là chìa khóa để tránh chấn thương. Một thói quen của các lựa chọn thay thế push-up có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình mà không đặt các khớp của bạn có nguy cơ.
Đọc thêm:
Kỹ thuật Push-Up thích hợp
