Bạn sẽ tăng cân khi ăn nhiều calo so với nồng độ calo. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa trong một số thực phẩm nhất định có thể khuyến khích sự phát triển của mỡ bụng, còn gọi là chất béo nội tạng, làm thổi vòng eo của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, sự rung động protein không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra mỡ bụng của bạn. Nếu bạn đang tập luyện thường xuyên, một bài tập thể dục thể chất protein rung có thể giúp bạn đạt được tiến bộ và hồi phục cơ bắp; chỉ cần chắc chắn rằng bạn đếm calo trong lắc đối với lượng hàng ngày của bạn để tránh tăng cân.
Video trong ngày
Nguyên nhân gây ra chứng béo bụng
Khi đàn ông tăng cân, phần lớn là trước tiên đến vùng bụng. Phụ nữ, đặc biệt là trong những năm sinh đẻ của họ, có xu hướng dự trữ thêm chất béo ở hông, bắp đùi và mông. Khi hoocmon của phụ nữ thay đổi trong giai đoạn mãn kinh và mãn kinh, nhiều chất béo cũng được lưu trữ trong vùng bụng.
Chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động làm tăng sự tích tụ mỡ bụng. Ăn quá nhiều đường, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa, và giữa của bạn có khả năng mở rộng. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Clinical Investigation báo cáo rằng uống nhiều đồ uống ngọt có fructose, như soda, có thể làm tăng chất béo nội tạng trong khoảng 10 tuần.
Hoạt động của bạn cũng ảnh hưởng đến mức độ mỡ bụng của bạn. Một công việc mà bạn đã kẹt ở bàn làm việc và hàng giờ trước tivi khiến bạn tăng cân, đặc biệt là chất béo bụng, dễ dàng hơn. Tập thể dục thường xuyên, bao gồm luyện tập tim mạch và tập luyện cân nặng, giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm thiểu sự giãn nở bụng. Hoạt động thường xuyên trong ngày với hoạt động không tập thể dục cũng rất quan trọng. Ví dụ, đi bộ thường xuyên, lo lắng và làm việc nhà.
Làm thế nào Protein Shake có thể làm tăng cân
Một sự rung lắc protein đóng vai trò là sự hỗ trợ dinh dưỡng sau khi tập luyện hoặc thay thế bữa ăn nhanh. Nếu bạn uống chúng ngoài bữa ăn thường xuyên hàng ngày của bạn và không có ngân sách cho lượng calo, bạn có thể tăng cân tốt. Một pound bằng 3, 500 calo, vì vậy ăn 3, 500 calo nhiều hơn bạn cần sẽ làm cho bạn đạt được một pound. Thậm chí nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo theo từng bước nhỏ, cuối cùng bạn sẽ tăng cân. Ví dụ, thêm 250 calo mỗi ngày có thể dẫn đến tăng 1/2 pound mỗi tuần. Khi bạn tăng cân và không tập luyện, hai phần ba mỗi pound có dạng chất béo - bao gồm chất béo bụng.
Thương mại rung chuyển từ các cửa hàng smoothie và thị trường khác nhau về số lượng calorie, nhưng họ có thể có 300 hoặc nhiều calo mỗi. Các phiên bản nhẹ hơn thường có sẵn, vì vậy đã chọn một cách khôn ngoan.
Uống Uống Protein một cách khôn ngoan
Một protein lắc bao gồm trái cây, sữa và whey hoặc bột protein chay hỗ trợ sửa chữa và tăng trưởng của cơ bắp cứng sau một buổi tập luyện.Ngoài ra, sử dụng protein lắc để thay thế bữa ăn khi bạn đang chạy ra ngoài cửa vào buổi sáng hoặc quá mệt mỏi để nấu một bữa ăn đầy đủ vào ban đêm. Khi không có nguồn thực phẩm protein toàn bộ, hoặc sự lựa chọn duy nhất của bạn là một bữa ăn nhẹ chế biến, một protein lắc là một lựa chọn hợp lệ.
Protein lắc cũng có lợi cho việc bạn cảm thấy trọn vẹn lâu hơn, so với bữa ăn nhẹ carbohydrate, chẳng hạn như một ít bánh Pretzels hoặc ngay cả quả chuối. Nhưng bất kỳ nguồn thực phẩm toàn bộ protein nào cũng sẽ có những tác động nghẹt thở như một sự rung động protein. Một bữa cơm gà với rau sống hoặc một tách sữa chua Hy Lạp ít chất béo cũng hiệu quả sau khi tập thể dục hoặc là một bữa ăn nhanh, và có thể thấp hơn calo và đường cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng có giá trị khác cùng với chất đạm.
Kiểm tra Protein Shake Thành phần
Chất đạm đóng gói sẵn được bán cho các cơ sở thể hình có thể chứa lượng calo dư thừa từ carbohydrate, đặc biệt là đường, không hỗ trợ các mục tiêu cân nặng của người bình thường. Chúng cũng chứa nhiều gram protein hơn bạn cần trong một lần ngồi. Một lượng protein thích hợp sau khi tập luyện hoặc cho bữa ăn là từ 20 đến 30 gram.
Bạn nên pha trộn sữa bột whey protein trong sữa hoặc nước như là một sự tăng cường sau khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để quản lý cân nặng của mình. Điều này làm cho một bữa ăn nhẹ chỉ có 120 đến 250 calo, tùy thuộc vào bột protein bạn sử dụng và những gì bạn trộn nó với.
Một số loại sữa chua thay thế tự chế cũng có thể làm tăng cân bằng calo. Quá nhiều bổ sung "bổ dưỡng" cho thức uống của bạn sẽ tăng lượng calo lên tới 400 hoặc nhiều hơn. Trái cây giàu Calorie, chẳng hạn như dứa và chuối, nước trái cây, mật ong, bơ đậu và dầu dừa cung cấp các chất dinh dưỡng có chất lượng, nhưng lượng calo của chúng tăng khi bạn cho tất cả chúng vào nhau trong một protein lắc. Một lần rung lắc khỏe mạnh, kiểm soát từng phần chỉ chứa một muỗng bột protein, 1 đến 1 ½ tách sữa hoặc nước ít chất béo, 1/4 đến 1/2 cốc trái cây và 1 muỗng canh chất béo lành mạnh, như mặt đất Hạt lanh.
