Hầu như ai cũng nghe nói rằng họ nên "cảm thấy bị bỏng" khi luyện tập, nhưng nếu vết bỏng là do căng quá, nó không bao giờ là một dấu hiệu tốt. Kéo dài quá nhiều có thể gây đốt cháy ở chân của bạn, cũng như hầu như ở khắp mọi nơi trên cơ thể của bạn, và nếu bạn kiên trì quá căng thẳng, bạn có thể kết thúc với một số chấn thương cơ khó chịu.
Video trong ngày
Kéo dài với thương tích
Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên kéo dài an toàn, lành mạnh cho thương tích đặc biệt của bạn. Nhẹ nhàng có thể giúp làm giãn cơ căng thẳng thường liên quan đến một chấn thương như bong gân hoặc căng thẳng. Nhưng nếu bạn đẩy mình quá xa, bạn có thể gây thương tích hơn hoặc làm bị thương một cơ gần đó. Nếu bạn cảm thấy bị đốt cháy khi bạn cố gắng kéo giãn cơ, hãy dừng việc căng thẳng ngay lập tức.
Nguyên nhân gây cháy Dù sao?
Cơ bắp của bạn bắt đầu rám nắng khi chúng trở nên quá căng thẳng, và có thể là các cơ hoặc các mô liên kết xung quanh chúng - bao gồm dây chằng và gân - đó là nơi khó chịu. Nếu bạn cảm thấy cháy, đó là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đang đẩy mình quá khó. Đột nhiên cháy kèm theo popping hoặc snapping có thể chỉ ra một sprain hoặc căng thẳng. Nếu vết bỏng chậm và ổn định, có nhiều khả năng là bạn chỉ đơn giản là quá căng thẳng cơ bắp của bạn.
Tại sao bạn không nên căng quá độ
Căng da có thể giúp bạn linh hoạt và uể oải, giúp bạn tập luyện hàng ngày dễ dàng hơn. Nhưng nếu bạn lạm dụng nó, bạn có thể kết thúc ngồi ngoài và không thể làm việc ra. Việc kéo căng quá mức có thể gây thương tích mô cơ, gây đau và viêm. Nó cũng có thể làm cho nó rất đau đớn để tập thể dục mà bạn chỉ đơn giản là tránh làm nó, dẫn đến sự cứng cơ mà thường là đặc trưng của một lối sống tĩnh tại. Bạn cũng có thể gây thương tích nghiêm trọng như cơ bắp, gân và dây chằng nước mắt.
Làm thế nào để lấy nó từ từ
Căng cơ lạnh làm tăng cơ hội duy trì một chấn thương, vì vậy hãy khởi động trước bằng cách đi bộ, đi xe đạp hoặc thậm chí nhảy dây từ 5 đến 10 phút. Bắt đầu bằng các bước nhẹ nhàng như các bài tập yoga, sau đó dần dần tạo ra các đợt trải nghiệm nhiều hơn. Không lực căng, đặc biệt là bằng cách sử dụng tay của bạn hoặc một thiết bị hỗ trợ các thiết bị tập luyện. Nếu bạn không thể tự nhiên vào được vị trí, nó có lẽ không phải là một căng an toàn.
