Xiên bên ngoài của bạn nằm ở cạnh bụng của bạn dọc theo vòng eo của bạn. Do vị trí của họ, có thể bạn có thể mở rộng vòng eo của bạn bằng cách thực hiện xiên của bạn. Đó là, tuy nhiên, rất khó khăn để cạn kiệt cơ bụng của bạn, làm cho nó không chắc rằng họ sẽ trở nên dày hơn và làm cho eo của bạn rộng hơn.
Video trong ngày
Sự kiện Thách thức
Cơ hội mà bạn xiên sẽ trở nên quá lớn là tối thiểu. Thứ nhất, xiên rất mỏng so với các cơ khác, như deltoids, gluteals, hamstrings, bắp tay và quadriceps. Không thể làm cho các obliques như dày như các cơ bắp khác. Thứ hai, nó là rất khó khăn để hoàn toàn mệt mỏi cơ bắp vì hầu hết các bài tập chỉ có hiệu quả trong một phạm vi nhỏ chuyển động - 30 đến 45 độ. Thứ ba, để hoàn toàn mệt mỏi của bạn obliques, bạn phải quá tải chúng với sức đề kháng bên ngoài.
Do các khoản tiền gửi mỡ và kích thước nhỏ của obliques, cho hầu hết mọi người những bài tập xiên sẽ không làm cho thắt lưng rộng hơn. Nếu bạn là một trong số đông người, việc kết hợp các bài tập xiên như crunches và side planks vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ chỉ nâng cao vòng eo của bạn bằng cách giúp tạo ra âm thanh và khung bụng của bạn. Củng cố xiên của bạn cũng tạo ra sự ổn định cốt lõi, điều quan trọng cho tư thế tốt, để bảo vệ cột sống của bạn và để ngăn ngừa thương tích trở lại.
Kết quả tốt nhất
Lợi ích của việc tập thể dục của bạn chắc chắn vượt trội hơn nguy cơ vòng eo của bạn sẽ trở nên rộng hơn. Để tránh vòng eo rộng hơn, bạn nên tập luyện sức khoẻ và ăn uống cân bằng. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật khuyên nên tập thể dục hiếu khí vừa phải 150 phút hoặc tập luyện aerobic 75 phút mỗi tuần. Tập thể dục và ăn uống tốt có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm tăng lượng chất béo trên cơ thể, bao gồm vòng eo của bạn.
