Mini-bước là di động và thuận tiện, làm cho nó lý tưởng cho một phòng tập thể dục nhà và luyện tập nhanh tim mạch. Mặc dù nó không có hiệu quả như đối tác lớn hơn của nó - bước cầu thang - bước nhỏ có thể cung cấp lợi ích giảm cân tương tự như đi bộ nhanh. Cũng như tất cả các hình thức tập luyện tim mạch, lượng thời gian và cường độ bạn đưa vào trong một buổi tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể bạn có thể bị mất.
Video trong ngày
Sử dụng Mini Stepper
Bước nhỏ được vận hành theo cách thủ công và đôi khi đi kèm với tay cầm hoặc băng tần kháng. Để sử dụng bước cầu thang, bạn đặt cả hai bàn chân của bạn lên bàn đạp chân được cung cấp và thực hiện một bước chuyển động tương tự như leo lên dốc. Mini steppers cho phép bạn điều chỉnh sự căng thẳng cho một tập luyện cường độ cao để giảm cân. Một số bánh nhỏ cũng có bộ đếm calorie tích hợp, cho phép bạn theo dõi lượng calo của bạn.
Bao nhiêu là đủ
Bước nhỏ cung cấp một tập luyện cường độ thấp, cường độ vừa phải, thấp tác động của bước nhỏ cho phép bạn làm việc trong một khoảng thời gian dài mà không làm căng khớp của bạn, không giống như tim mạch tác động cao như chạy. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh khuyên bạn ít nhất 150 phút tập luyện aerobic vừa phải vừa phải mỗi tuần. Vì vậy, bạn cần phải sử dụng sta ir stepper trong 30 phút một ngày để cải thiện sức khoẻ tim mạch và calorie. Kể từ khi bước mini là di động, bạn có thể mang nó để làm việc và tập thể dục 10 phút, ba lần một ngày.Một nửa Giảm cân
Một bước nhỏ chỉ có thể giúp giảm cân nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cách hiệu quả nhất để làm việc này là thay thế các thực phẩm chế biến trong khi toàn bộ thực phẩm như hải sản, gạo nâu, rau, trái cây và thịt nạc. Bước nhỏ này có thể giúp bạn đạt được số lượng hoạt động hiếu khí tối thiểu để cải thiện sức khoẻ nhưng để có kết quả giảm cân nhanh hơn, hãy cân nhắc thực hiện các bài tập mạnh mẽ như chơi bóng rổ, chạy và bơi lội.
