Trong khi tất cả con người đều có bộ ngực, bộ ngực lớn trên người đàn ông có thể dẫn đến sự xấu hổ và lòng tự trọng thấp. Tương tự như ngực trên người phụ nữ, bộ ngực người thường thấy ở người đàn ông có mỡ dư thừa trong toàn bộ cơ thể, mặc dù tình trạng này gọi là chứng gynecomastia cũng có thể liên quan đến hoóc môn, sử dụng steroid hoặc thuốc men. Giảm ngực người của bạn bằng cách tập thể dục để thói quen hàng ngày của bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục tim mạch
Tập thể dục tim mạch là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và đổ chất béo. Các hình thức tốt nhất của cardio là những người sử dụng các nhóm cơ lớn như chạy, đạp xe, chèo thuyền, trượt tuyết xuyên quốc gia và bơi lội. Shapefit. com ghi nhận rằng thực hiện đột qu breast vú có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong 30 phút. Chọn một loại cardio mà bạn thích để tránh bị bỏng. Bạn có thể lựa chọn tập luyện dài hạn, tập luyện cường độ thấp hoặc luyện tập nhanh, cường độ cao, tùy thuộc vào sở thích của bạn và bạn dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục.
>Tập luyện sức mạnh
Trong khi tim mạch đốt cháy calorie của bạn trong thời gian luyện tập, huấn luyện sức mạnh có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn cho một quãng đường dài. Cơ là một mô hoạt hóa chuyển hóa, có nghĩa là nó đòi hỏi lượng calo để đơn giản duy trì khối lượng của nó. Cơ bắp bạn có nhiều, tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn càng cao và bạn càng đốt nhiều calo hàng ngày. Không chỉ nó sẽ giúp bạn đổ chất béo, nhưng đào tạo sức mạnh cũng sẽ giai điệu các cơ dưới để cung cấp cho bạn một cơ thể cơ thể một khi bạn giảm vú của bạn và chất béo tổng thể cơ thể của bạn. Các bài tập như push-up, bench press và fly ngực sẽ tập trung vào cơ ngực của bạn, trong khi squat, deadlift, lunge, row và shoulder press sẽ tăng khối lượng cơ của bạn trong suốt phần còn lại của cơ thể.
Những cân nhắc
Mặc dù tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp bạn giảm béo, bạn phải nhất quán nếu bạn muốn có kết quả.Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn thừa cân phải tập thể dục ít nhất 45 phút mỗi ngày để giảm cân và ngăn ngừa trọng lượng hồi phục. Bài tập này có thể bao gồm, tim mạch, tập luyện sức mạnh, tập luyện mạch hoặc kết hợp cả ba. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, luyện tập sức mạnh chỉ nên làm từ hai đến bốn ngày một tuần - hãy nghỉ ngơi giữa mỗi phiên sức mạnh để đảm bảo đủ thời gian để cơ của bạn phục hồi và xây dựng lại. Cardio có thể được thực hiện mỗi ngày miễn là bạn sử dụng tùy ý để ngăn ngừa bất kỳ thương tích quá mức tiềm năng.
