Thực hiện bất cứ loại hình huấn luyện sức khoẻ nào đều đặn thực sự có thể có lợi cho những người bị đau khớp mãn tính, theo "Viêm khớp ngày nay". Tuy nhiên, sử dụng hình dạng không phù hợp, nâng quá thường xuyên hoặc nâng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến các vấn đề chung. Để tránh đau khớp và tổn thương do cử tạ, điều quan trọng là tuân theo một loạt các hướng dẫn cơ bản trước khi bắt đầu một phác đồ huấn luyện kháng thuốc.
Video của ngày
Tập thể dục trước căng
Kéo dài trước khi tập thể dục rất quan trọng đối với người cân. Kéo dài từ 5 đến 10 phút trước khi vào phòng tập thể dục giúp chuẩn bị cơ và khớp cho căng thẳng sắp tới. Tĩnh kéo dài hoạt động tốt nhất, có nghĩa là bạn giữ căng ra trong khoảng từ 20 đến 30 giây chứ không phải là bật lên qua lại, điều này có thể gây hại cho cơ, gân và khớp của bạn.
Tránh trọng lượng nặng
Trong suốt thời gian nâng cao cử tạ, tránh trọng lượng quá nặng, đặc biệt nếu bạn gặp đau khớp trong quá khứ. Trọng lượng quá nặng sẽ bao gồm bất kỳ cử tạ nâng cao nào mà bạn không thể làm được nhiều hơn 10 lần lặp lại. Bạn có thể xây dựng sức mạnh và kích thước cơ bằng cách sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và làm 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi bộ. Trong khi những người xây dựng cơ thể thường sử dụng các cơ thể nặng / thấp để tạo cơ, họ là những chuyên gia, vì vậy người bình thường nên tránh loại hình đào tạo này.Cooldown
Sau khi luyện tập, điều quan trọng là phải lặp lại thói quen trước khi luyện tập - kéo dài và chạy bộ - để giúp cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục. Phục hồi từ một buổi tập luyện tập thể dục mất khoảng một đến hai ngày, vì vậy hãy nghỉ ngơi nhiều và đừng nhấc ngày hôm sau, hoặc bạn có nguy cơ bị tổn thương khớp và hạn chế cơ bắp của bạn. Bằng cách nghỉ ngơi tốt, nóng lên đúng cách, nâng trọng lượng nhẹ và làm mát sau khi tập luyện, bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị thương khớp.
Thiệt hại chung
Các loại tổn thương liên quan nhất liên quan đến việc phát sinh cơ thể và các vận động viên khác bao gồm viêm khớp, viêm bao quy đầu và viêm dây chằng. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán chính xác nguồn gốc của đau khớp và cung cấp cho bạn một chế độ điều trị chi tiết hơn.
