Thiếu Vitamin D Nguyên nhân Bạn Có Mệt mỏi?

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, góp phần cân bằng tâm trạng và mệt mỏi. Vitamin D được tìm thấy trong một số lượng nhỏ các loại thực phẩm. Phần lớn vitamin D của người bình thường xuất phát từ khả năng sản xuất vitamin D của cơ thể từ ánh sáng mặt trời. Một số tương tác giữa vitamin D và các hoocmon liên quan đến năng lượng có thể giúp tăng năng lượng của bạn, nhưng không đủ vitamin D có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Việc thiếu vitamin D có thể góp phần làm mệt mỏi do tương tác với melatonin. Melatonin là chất điều chỉnh tâm trạng, giảm năng lượng của bạn ở dấu hiệu của bóng tối để giúp bạn ngủ. Mức melatonin của bạn có liên quan nghịch với mức vitamin D. Nói cách khác, tăng vitamin D có nghĩa là lượng melatonin thấp hơn. Sự ngược lại cũng đúng, ít vitamin D có nghĩa là tăng melatonin và tăng sự mệt mỏi.

Nguồn và Khuyến nghị

Vitamin D có thể ăn được qua các nguồn thực phẩm và cũng có thể được hấp thụ qua ánh sáng mặt trời. Hấp thụ ánh sáng cực tím trên da bạn cho phép cơ thể sản sinh ra vitamin D. Nguồn thực phẩm bao gồm sữa, trứng, ngũ cốc, bánh mì và cá. Các khuyến cáo bổ sung vitamin D thay đổi theo độ tuổi. Bắt đầu từ khi sinh đến 12 tháng, nhu cầu vitamin D của bạn là 400 IU mỗi ngày. Từ 1-70 tuổi, Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo dùng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Sau 70 tuổi, nhu cầu của bạn tăng lên đến 800 IU mỗi ngày.