Trong nền văn hoá của chúng ta, thiếu ngủ trong danh nghĩa hoàn thành đã trở thành một huy hiệu danh dự, để cho thế giới biết rằng bạn đang đi xa hơn để thành công và cung cấp cho gia đình của bạn. Tuy nhiên, những hậu quả về sức khoẻ của việc ngủ không đủ có thể khiến bạn giảm bớt lợi nhuận. Trong khi thỉnh thoảng thiếu giấc ngủ sẽ không làm bạn tổn thương, việc thiếu ngủ mãn tính có thể cản trở hoạt động thể chất và tinh thần của bạn, và có thể dẫn đến béo phì, hội chứng chuyển hóa và suy nhược thần kinh cơ.
Video trong ngày
Tội Áp và Sức Khỏe
Trung tâm Quốc gia Nghiên cứu Rối loạn giấc ngủ liệt kê rất nhiều hậu quả của giấc ngủ không đủ. Chức năng não nhận thức, trí nhớ và khả năng học hỏi bị suy giảm. Hệ thống nội tiết, sản xuất hormone cho chức năng tuyến giáp, chuyển hóa glucose và các quá trình quan trọng khác trong suốt giấc ngủ, không thể thực hiện được. Hệ thống tiêu hóa và thận bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu ngủ. Một nghiên cứu năm 2007 được xuất bản trong cuốn "Experimental Psychology" đã xác lập mối tương quan giữa chứng thiếu ngủ và hội chứng chuyển hóa, tiền thân của bệnh tim bị đánh dấu bởi sự gia tăng lượng chất béo trong bụng và sự đề kháng insulin ở tế bào.
Tổ chức Sleep National Sleep ghi nhận rằng giấc ngủ đầy đủ là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu suất thể thao cao nhất, dẫn đến việc sửa chữa mô và giải phóng hocmon tăng trưởng như hai quá trình quan trọng xảy ra trong thời gian ngủ. Tăng nồng độ cortisol và giảm lưu trữ glycogen đã được quan sát thấy ở các vận động viên không có giấc ngủ. Cơ thể bạn sử dụng glycogen, dạng lưu trữ glucose, để co cơ. Sự suy giảm glycogen kết hợp với sự đề kháng insulin trong tế bào có thể biểu hiện như là một cảm giác yếu ở các cơ lớn của chân.
Hệ thống thần kinh trung ương, hoặc CNS, bao gồm não và các dây thần kinh chạy dọc theo tủy sống của bạn. Bộ não của bạn gửi tin nhắn qua CNS tới hệ thống thần kinh ngoại vi và các đường nối thần kinh cơ, nơi các dây thần kinh gặp và truyền thông tin đến các cơ. Ngủ không ngủ can thiệp vào chức năng của não và làm chậm việc phân phối thông tin đến các cơ trong quá trình hoạt động thể chất.Làm cho giấc ngủ sớm
Trong khi một số người thực sự có một lịch trình làm hạn chế thời gian ngủ, hầu hết chúng ta đều chọn các hoạt động khác qua giấc ngủ. Xã hội hóa, xem truyền hình và đi du lịch trên Internet thường thay thế giấc ngủ là những ưu tiên trong cuộc sống của chúng ta. Tiêu thụ caffein quá nhiều trong ngày và tiêu thụ rượu vào buổi tối được biết là can thiệp vào chất lượng giấc ngủ.Ngủ với truyền hình trên đã được hiển thị để giữ cho bạn không bước vào giai đoạn sâu của giấc ngủ. Hoạt động thể chất hàng ngày, một giờ ngủ được thiết lập ban đầu và một căn phòng mát, yên tĩnh, tối tăm giúp ngủ ngon.
