Nhảy dây giúp đốt cháy calo và giữ cho cơ thể thấp hơn, cánh tay và chân có hình dạng. Nó sử dụng nhiều cơ bắp của cơ thể, do đó nó không mất nhiều thời gian để xây dựng cơ bắp. Jumping rope đốt cháy cùng một lượng calo như 30 phút chạy.
Video trong ngày
Ý nghĩa
Một trong những ưu điểm chính của dây nhảy để tập thể dục là dây nhảy là xách tay. Nó có thể dễ dàng mang theo để bạn có thể làm việc trong nhà hoặc ngoài trời. Bạn chỉ cần một không gian 3-by-4-foot để tập thể dục với dây nhảy của bạn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đang đi nghỉ mát hoặc đi du lịch nhiều thời gian, bạn chỉ đơn giản có thể gói dây của bạn và mang nó với bạn.
Chuyên sâu Insight
Để tận dụng tối đa dây nhảy và giảm nguy cơ thương tích, luôn cân bằng trọng lượng của bạn trên quả bóng của bàn chân của bạn trong khi vẫn giữ đầu gối hơi cong. Giữ thẳng cổ và mắt tập trung phía trước. Giữ khuỷu tay gần cơ thể của bạn và thực hiện các động tác vòng tròn nhỏ với cổ tay của bạn để biến dây. Khi bạn leo xuống sàn, chỉ hai ngón chân xuống đất, và khi bạn hạ cánh, sẵn sàng nhảy trở lại để gót chân của bạn không chạm đất.Chức năng
Có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện trong khi nhảy dây để tránh bị chán trong khi làm việc. Ngoài cơ bản chuyển tiếp và lạc hậu chuyển dây và xen kẽ chân trong khi nhảy, cũng có một tập thể dục gọi là twister. Điều này đòi hỏi phải xoắn cơ thể thấp hơn để thay thế các bên trong khi nhảy. Các twister là có lợi cho việc xây dựng và toning các con bê, đùi, hông và mông.Nâng cao Di chuyển
Một bài tập khác để xây dựng cơ nạc và làm căng cơ chân là tăng gấp đôi. Trong bài tập này, bạn xoay dây nhanh để nó đi dưới đôi chân của bạn hai lần trong một bước nhảy. Bài tập này cũng cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Khi bạn đã có kinh nghiệm ở dưới đôi, bạn có thể tăng nó lên một ba hoặc bốn lần dưới.
