Để đốt cháy chất béo và giai điệu bất kỳ phần nào của cơ thể, bạn cần tập thể dục tim mạch thường xuyên, xây cơ và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Chạy bộ hoặc chạy là một tập luyện toàn thân hiệu quả trên toàn cơ thể sẽ giúp bạn giải phóng chất béo khắp mọi nơi, kể cả từ dạ dày của bạn. Chạy bộ cũng tập trung cơ bắp cốt lõi của bạn, vì vậy hãy thường xuyên làm nó để giúp thắt chặt vùng bụng của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không thể chỉ tại chỗ giảm abs của bạn, chế độ ăn uống, cardio nhất quán và tăng cường tập luyện là cần thiết cho một bụng chặt chẽ.
Video trong ngày
Xúc xích mỡ trong khi chạy bộ
Đối với một bụng phẳng đẹp, bạn cần phải đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể. Để làm được như vậy, bạn cần nhịp tim lên đến 50-80% nhịp tim tối đa, hoặc MHR, còn được gọi là vùng đích của bạn, theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ. Một cách để ước lượng tỷ lệ nghe tối đa là trừ đi tuổi của bạn từ 220. Điều đó có nghĩa là nếu bạn 35 tuổi, MHR của bạn là 185, do đó, làm việc từ 50 đến 80 phần trăm MHR của bạn, bạn cần phải có giữa 93 và 148 lần mỗi phút. Có những nghiên cứu hỗ trợ đào tạo khoảng - có nghĩa là luân phiên giữa thấp hơn của MHR và kết thúc cao nhất - khi chạy để đốt cháy nhiều chất béo hơn. Một nghiên cứu của Trường Cao đẳng New Jersey do Jie Kang kiểm soát hiệu quả luyện tập và phát hiện ra rằng những người đàn ông chạy nhanh hơn lúc bắt đầu chạy của họ đã đốt cháy khoảng 5 đến 10 phần trăm tổng thể chất béo.
Năng lượng bị đốt cháy trong khi chạy bộ
Theo Healthstatus. com, một người 150-pound sẽ đốt 477 calo trong một giờ chạy bộ. Nếu bạn muốn đá nó lên vài vạch và đốt thêm calo, hãy thử chạy với tốc độ 5 mph để đốt 576 calo / giờ, hoặc 6 mph để đốt cháy 684 calo. Bạn đốt calo nhiều hơn trong một ngày, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và thấy những gói sáu gói abs bắt đầu nhìn ra ngoài.Thêm công việc Ab vào thói quen của bạn
Mặc dù bạn không thể giảm bớt vùng bụng của mình, như là một phần của kế hoạch tập luyện hàng tuần, bạn nên bổ sung thêm một số bài tập củng cố ab cụ thể, như crunches và situps.Cũng nên xem xét thêm lớp Yoga hoặc Pilates vào thói quen của bạn; cả hai đều là cách hiệu quả để kéo dài và tăng cường những abs. Mô cơ hấp thụ nhiều calo hơn chất béo, và việc xây dựng cơ sử dụng rất nhiều calo, do đó, bằng cách bổ sung thêm cơ bắp bạn không chỉ làm mịn màng, bạn sẽ tăng lượng calorie đốt hàng ngày của bạn.
