Nhiều phụ nữ mang thai ngại tham gia hoạt động thể dục vì sức khoẻ và hạnh phúc của con mình. Cả American mang thai Association và American College of Położ sản đều nói rằng tập thể dục hàng ngày nên là một phần của thai kỳ, và tập thể dục bản thân nó không được báo cáo là nguyên nhân gây sẩy thai. Có những thông số cường độ tập luyện để theo dõi khi bạn tiến bộ trong suốt thời kỳ mang thai, nhưng trong thời kỳ đầu mang thai cơ thể của bạn không bị thay đổi nghiêm trọng do những thay đổi xảy ra. Hầu hết sẩy thai xảy ra trong 13 tuần đầu của thai kỳ, và đây là thời gian cơ thể bạn vẫn hoạt động thể chất nhất. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào hoạt động thể chất trong khi mang thai.
Trường Cao đẳng Sản khoa và Phụ sản Hoa Kỳ có những hướng dẫn chung để thực hiện an toàn trong suốt thời kỳ mang thai.Phù hợp với cơ thể phụ nữ có thể tập thể dục cho đến khi chuyển dạ, nhưng những phụ nữ không tập thể dục trong một khoảng thời gian đáng kể nên bắt đầu ở mức độ kiểm soát thấp hơn và nhiều hơn. Khi tập thể dục trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, cố gắng hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày, và làm việc cho đến thời điểm này nếu bạn không thể đạt được nó ngay lập tức. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng phụ nữ mang thai nên tập thể dục ba - và tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần, và khoảng nhịp tim từ 125 đến 150 nhịp mỗi phút trong suốt bài tập là tối ưu. Phụ nữ mang thai nên kết hợp các bài tập cơ bắp lớn - chẳng hạn như đạp xe, vận động hoặc nâng cân miễn phí - và khi tham gia vào việc huấn luyện sức đề kháng, họ nên thực hiện 12 đến 15 lần mỗi lần tập luyện có trọng lượng nhẹ đến vừa.
Lợi ích của Tập thể dục Trong khi mang thai