Khi các ràng buộc về thời gian cản trở khả năng của bạn aerobic và tập luyện cơ thể thấp hơn, tập luyện treadmill mang lại một sự thỏa hiệp khả thi. Máy chạy bộ chạy và chạy một cách năng động kết hợp tất cả các cơ bắp và cơ bắp. Với một chút sáng tạo, có thể tinh chỉnh vị trí cơ thể của bạn và máy chạy bộ nghiêng để tối đa hóa lợi ích của máy.
Video trong ngày
Miếng thắt lưng Hamstring
Nẹp gân kheo uốn cong hoặc uốn cong đầu gối của bạn. Đi bộ dốc làm tăng gập gối. Tập luyện theo xu hướng nghiêng do đó làm tăng hoạt động cơ gân. Diane Maitland, một huấn luyện viên cá nhân tại Equinox Fitness ở thành phố New York, đã phát triển một chương trình đào tạo nghiêng máy chạy bộ mà tạp chí "Thể hình" đặc trưng trong số ra tháng 6 năm 2006. Trong năm phút đầu tiên, đi bộ hoặc chạy bằng máy đặt ở xu hướng giảm 3,3%. Tăng đến 8 đến 10 phần trăm nghiêng trong hai phút tiếp theo, sau đó giảm xuống 4-6 phần trăm nghiêng. Trở lại xu hướng 10 phần trăm, và sau đó giảm xuống từ 5 đến 7 phần trăm. Tiếp tục khoảng thời gian, thiết lập một xu hướng nghiêng trên mỗi giai đoạn làm việc và từng giai đoạn phục hồi.Lunge Walk
Chạy đi bộ của máy chạy bộ chạy bằng máy bay, được phát triển bởi Steve Pfiester của Longevity Fitness ở Florida, là một cuộc luyện tập chân đầy thử thách, làm nổi bật tất cả các cơ của phần dưới. Đặt máy chạy không nghiêng và tốc độ chậm. Đứng trên máy và bước về phía trước với một chân.Giữ phần thân trên của bạn ở tư thế thẳng đứng khi bạn uốn cong cả đầu gối, nâng gót chân sau. Thẳng hai chân và lặp lại, phình ra trước với chân đối diện. Tiếp tục trong một đến hai phút.