Vì vú là phần lớn tạo thành mô mỡ, cách duy nhất để thắt chặt chất béo là giảm cân tổng thể thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục aerobic thường xuyên. Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể thực hiện các bài tập củng cố sẽ xây dựng cơ ngực bên dưới và cải thiện diện mạo vú của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Bơi để có được một bài tập tim mạch tốt và làm việc cánh tay và cơ ngực của bạn. Bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ ở phần trên của cơ thể. Mục tiêu để dành hai tiếng rưỡi mỗi tuần để bơi mất chất béo quanh vú của bạn.
Bước 2
Ngồi ở vị trí có chéo dễ dàng trên sàn nhà và đưa bàn tay của bạn ở phía trước ngực của bạn để thực hiện một động tác tập yoga Kundalini tăng cường ngực. Hít phải, và sau đó khi bạn thở ra, ấn lòng bàn tay lại với nhau càng khó càng tốt cho đến khi tay bạn đang run. Hít thở và lặp lại 10 lần. Thay đổi cử động bằng cách kéo các cẳng tay của bạn ở trước ngực và khi bạn thở ra, bấm cẳng tay của bạn lại với nhau. Lặp lại 10 lần. Giữ vai của bạn xuống cho cả hai biến thể.
Bước 3
Đứng trước bức tường, dài trên cánh tay để báo chí. Đặt tay trên tường khoảng chiều rộng vai và trên vai, các ngón tay hướng về phía nhau. Khi bạn thở ra, hãy tựa vào tường để giữ lưng lưng và gót chân lên sàn. Hít thở, và kiểm soát chậm, thẳng tay và đẩy mình trở lại đầu. Hoàn thành 10 lần lặp lại.
Bước 4
Thực hành pushups để thắt chặt các cơ xung quanh vú của bạn. Bắt đầu với pushups trên đầu gối của bạn cho đến khi bạn có thể thực hiện đầy đủ đẩy lên. Thực hiện năm pushups trong mỗi bộ, nghỉ giữa các bộ và nhằm cho bốn bộ trong tổng số. Làm việc để cuối cùng đạt được ba bộ tám đến 10 pushups.
Bước 5
Nằm trên băng ghế tập thể dục hoặc quả bóng ổn định, cầm một quả tạ 5 đến 7 pound trong mỗi bàn tay. Bend các khuỷu tay của bạn và vị trí các tạ ở cả hai bên ngực của bạn. Nhấn chuông lên trong khi uốn thẳng tay. Giảm trọng lượng xuống ngực và lặp lại cho đến khi mệt mỏi. Làm việc theo cách của bạn lên đến ba bộ tám đến 10 reps.
Những thứ bạn cần
- Bể bơi
- Cân nặng
- Dumbbells 5-7 pound
Mẹo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục mới. Xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để có được kết quả tốt nhất từ tập luyện của bạn và đảm bảo bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác để ngăn ngừa thương tích.
