Nếu bạn nhận thấy thắt lưng của bạn đang dần dần mở rộng, cách trang điểm cho lối sống có thể theo thứ tự. Nhịp điệu xung quanh giữa của bạn không chỉ ảnh hưởng đến sự xuất hiện của bạn, nó còn gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn, bởi vì nó liên quan đến các điều kiện nghiêm trọng như bệnh tim, chứng sa sút trí tuệ, hen suyễn và ung thư vú. Việc áp dụng lối sống lành mạnh, không căng thẳng bao gồm chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn có thể ngăn chặn mỡ bụng trong các bài hát; bạn có thể giảm bớt bụng và giảm cân.
Video trong ngày
Bước 1
Cân bằng lượng calo của bạn để tránh tăng cân. Theo dõi lượng calo mà bạn ăn hàng ngày. Nếu bạn đang tăng cân, giảm lượng caloric; sự thiếu hụt 500 calo một ngày có thể làm bạn mất đi một pound một tuần. Nếu bạn đã ở trọng lượng lý tưởng của bạn và chỉ muốn ngăn ngừa một ổ bụng ứ đọng, duy trì lượng calo hiện tại của bạn.
Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein nạc. Tránh hy sinh chất dinh dưỡng để giảm cân hoặc để ngăn ngừa mỡ bụng. Hạn chế thực phẩm có thể làm tăng mỡ bụng, bao gồm những chất béo bão hòa và trans cao, có trong bơ, mỡ lợn, thịt béo, và các loại thức ăn nhanh chế biến, đóng gói và thương mại. Ngoài ra, hạn chế thức ăn có hàm lượng cholesterol, đường và muối cao.Bao gồm bơ, trà xanh, và chất béo không bão hoà đơn hay MUFAS, có trong hạt, dầu ôliu và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Theo bác sĩ Mehmet Oz, phó chủ tịch và giáo sư phẫu thuật tại Đại học Columbia, chúng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng.
Bước 4
Thực hành kiểm soát phần để tránh ăn quá nhiều calo và tăng cân. So sánh các phần của bạn với kích cỡ khẩu phần được khuyên dùng trên nhãn dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn. Các phần ăn của bạn có thể lớn hơn khẩu phần dinh dưỡng được khuyến cáo được đề cập trên nhãn bao bì. Trong trường hợp này, giảm kích thước phần của bạn.
Bước 5
Tham gia vào khoảng 150 đến 300 phút mỗi tuần một lần. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của U. S. đề nghị nên làm ít nhất 150 phút tim mạch nếu bạn đã có trọng lượng mong muốn. Nếu bạn đang dần tăng cân, họ khuyên bạn nên dần dần tăng cường tim mạch của bạn đến 300 phút một tuần. Một khi bạn đã đạt đến trọng lượng mong muốn, bạn có thể phải tiếp tục với 300 phút của tim để duy trì nó. Đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, chơi quần vợt, leo lên cầu thang, hoặc sử dụng máy chèo thuyền hoặc elliptical.
Bước 6
Tập luyện cường độ cao, hoặc HIIT, thành hai đợt tim mạch của bạn để tối ưu hóa lượng caloric và chất béo. Theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, HIIT có thể làm giảm đáng kể thân hình và mỡ bụng.Trong thời gian tập thể dục, hãy thay đổi giữa tốc độ nhanh và kéo dài một phút hai phút. Chẳng hạn, hãy chạy bộ từ chạy bộ đến chạy nước rút hoặc từ tốc độ đi xe đạp dễ dàng duy trì thành tốc độ đạp xe mạnh mẽ.
Bước 7
Tập huấn sức mạnh theo lịch cho hai ngày không liên tục trong tuần. Nhắm vào các nhóm cơ chính bao gồm lưng, ngực, chân, cánh tay, vai, hông và bụng. Các mô cơ bạn kích thích đốt cháy nhiều calo và chiếm ít không gian hơn so với chất béo; bạn bị mất cân nặng và cân nặng. Thực hiện các bài tập, chẳng hạn như báo chí, lunges, squats, pushups, deadlifts, lat kéo xuống, và các bent-over hàng.
Bước 8
Làm việc trên bụng của bạn với các bài tập được nhắm mục tiêu trong các buổi huấn luyện sức mạnh của bạn. Mặc dù các bài tập này không đốt cháy chất béo, nhưng chúng sẽ làm cho cơ bắp của bạn trở nên khoẻ mạnh. Khi lượng mỡ bụng dư thừa giảm đi, bạn sẽ có một midsection chặt chẽ, xác định. Bao gồm các bài công pháp, như crunches cơ bản, crunches xe đạp, crunches đảo ngược, và phía trước và mặt bên.
Bước 9
Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn để ngăn ngừa sự kích thích sản xuất cortisol trong cơ thể bạn. Theo Đại học New Mexico, hoocmon căng thẳng này đánh thức những cơn thèm muốn đối với các thực phẩm ăn mỡ, ăn kiêng và phá hoại mỡ. Thực hành yoga hoặc Tai Chi, thiền định, hít thở sâu, và ngủ đủ giấc vào ban đêm, do đó bạn ít có khả năng để những người căng thẳng nhận được tốt hơn của bạn.
Cảnh báo
