Thậm chí nếu bạn xem những gì bạn ăn và tập thể dục đều đặn, bám vào thói quen uống soda hàng ngày của bạn có thể nhanh chóng cắt giảm các mục tiêu giảm cân của bạn. Mỗi hộp có thể hoặc chai bạn uống gói trên một lượng calo đáng ngạc nhiên, trong khi cung cấp cho bạn ít dinh dưỡng hoặc nuôi dưỡng trong trở lại. Mặc dù có thể uống soda hàng ngày và vẫn giảm cân, bạn sẽ dễ dàng đạt được các mục tiêu của mình nếu bạn uống soda một lần và lựa chọn các loại thức uống lành mạnh hơn, như nước trái cây tự nhiên, trà không chanh và nước.
>Video của Ngày
Tác động
Đối với hầu hết mọi người, giảm cân giảm xuống mức tiêu thụ ít calo so với cơ thể bạn, buộc nó kéo năng lượng từ các tế bào chứa chất béo. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh của Hoa Kỳ cho thấy, để giảm cân một hai lần mỗi tuần, bạn cần giảm 500 đến 1.000 calo trong chế độ ăn kiêng mỗi ngày. Soda có trọng lượng 12 ounces có chứa 150 calo, và một chai 20 ounce chứa khoảng 250 calo. Ngay cả khi bạn chỉ uống một soda mỗi ngày, cắt nó ra sẽ cho bạn một phần của con đường để giảm calo của bạn khi cần thiết để giảm cân.
Kích cỡ
Một lon nước ngọt có thể chứa cùng một lượng calo như một phần lớn các đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. Ba quả đào, hai quả táo, hai quả cam hoặc hai cốc dứa đều tương đương với một lon nước ngọt, calo. Nếu bạn thưởng thức một sự thưởng thức thỉnh thoảng, bạn có thể thưởng thức một nửa cốc kem hoặc hai bánh nhỏ với cùng một lượng calo như nước soda của bạn. Nếu bạn muốn làm việc soda của bạn thông qua tập thể dục, nó sẽ mất khoảng nửa giờ đi bộ nhanh hoặc 15 phút chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu mạnh mẽ để đốt cháy một hộp duy nhất.
Những cân nhắc
Mặc dù bạn có thể cắt giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn mà không làm thay đổi lượng Soda, bạn có thể cảm thấy khó khăn. Phần lớn lượng calo của soda xuất phát từ đường. Một ounce 12 ounces có thể chứa khoảng chín muỗng cà phê đường, nhiều hơn một mẩu bánh, một miếng bánh hoặc bốn bánh rán. Bởi vì cơ thể bạn bị phân hủy đường một cách nhanh chóng, soda sẽ làm rất ít để giúp đáp ứng cơn đói, do đó sẽ khó khăn hơn trong việc loại bỏ các calo khác khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hầu hết soda được làm bằng xi-rô bắp fructose cao. Một nghiên cứu của Đại học Princeton ngày 26 tháng 2 năm 2010 chỉ ra rằng tiêu thụ lâu dài xi-rô bắp fructose cao làm tăng trọng lượng và mức độ mỡ cơ thể đáng kể so với mức tiêu thụ đường cùng một mức.
Chế độ ăn uống Soda
Nếu bỏ soda là quá nhiều để chịu, chuyển từ soda thường xuyên thành chế độ ăn uống soda cải thiện triển vọng giảm cân của bạn một chút. Sữa chế độ ăn kiêng được làm từ chất làm ngọt nhân tạo thay vì đường và hầu như không chứa calo.Mặc dù vậy, bạn vẫn nên kiểm soát lượng calo cần thiết của bạn một cách cẩn thận và đảm bảo rằng bạn không sử dụng chế độ ăn kiêng để bổ sung cho các thức ăn không lành mạnh khác.
