Hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần đặt chân lên máy tim mạch. Những người không thích tim mạch hoặc không thể hoạt động như chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội có nhiều lựa chọn khác để giảm cân hoặc duy trì số hiện tại của họ trên quy mô. Chỉ có một vài quy tắc đơn giản để làm theo.
Video trong ngày
Xem Chế độ ăn kiêng của bạn
Một quy tắc giảm cân bạn nên luôn ghi nhớ. Bạn phải tiêu tốn ít calo hơn cơ thể bạn đang sử dụng. Một pound chất béo bao gồm 3, 500 calo. Để mất một pound một tuần, bạn sẽ cần phải tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày. Điều này dễ đạt được khi hoạt động được thêm vào. Nếu bạn có thể đốt 250 calo thông qua đào tạo sức mạnh hoặc các hoạt động nhẹ khác, thì bạn chỉ ăn 250 calo ít để đạt được một mất mát.
Lựa chọn thức ăn lành mạnh
Việc chọn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn tránh được tăng cân và thậm chí mất vài cân. Điền vào đĩa của bạn với carbs lành mạnh như rau và ngũ cốc nguyên hạt, và chọn các nguồn protein nạc và chất béo lành mạnh. Thay vì uống cho soda có đường, uống nước hoặc trà không đường. Ăn vặt trái cây, quả hạch và ya-ua thay vì khoai tây chiên và bánh kẹo.
>Sức mạnh Train
Một cân chất béo chiếm nhiều không gian vật lý hơn một pound cơ. Nếu bạn muốn trông gọn gàng và giảm cân mà không có cardio, thì đào tạo sức mạnh là vé của bạn. Chỉ cần nâng trọng lượng tăng đột biến sự trao đổi chất của bạn trong một giờ sau khi cơ thể bạn hồi phục và xây dựng lại cơ. Cử tạ cũng giúp làm tăng khối lượng cơ nạc và giúp cơ thể bạn đốt cháy calorie hiệu quả hơn, giúp bạn kiểm soát trọng lượng dễ dàng hơn.
Giữ lại
Ngồi liên tục là một trong những điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm cho sự trao đổi chất của bạn. Để giữ cho nó phát hiện và đốt cháy calo, làm cho nó một thói quen để đậu xa hơn từ lối vào cửa hàng, đi cầu thang thay vì thang máy và trả lời một vài email mỗi ngày tại văn phòng, bất cứ điều gì để đứng lên và di chuyển xung quanh.
