Để giảm cân, bạn cần loại bỏ nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày, và sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục là cách hiệu quả nhất để thực hiện việc này. Tập thể dục hàng ngày, 30 phút là một nơi tốt để bắt đầu, nhưng ăn ít hơn 1, 200 calo một ngày thường không được đề nghị. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định lượng calo tiêu thụ trong ngày, cũng như tỷ lệ giảm cân tốt nhất.
Video trong ngày
Giảm lượng calo
![]()
->
Bạn sẽ cần phải cắt giảm calo để giảm cân. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, do đó, để mất 1 pound một tuần, bạn cần loại bỏ 500 calo mỗi ngày. Làm thế nào nhiều calo bạn đốt trong khi tập thể dục sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm trọng lượng hiện tại của bạn, mức độ thể lực và cường độ tập luyện của bạn. Tương tự như vậy, lượng calo bạn cần cắt giảm từ chế độ ăn uống của bạn sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như trọng lượng hiện tại của bạn, số lượng bạn đốt cháy thông qua bài tập và các khuyến cáo của bác sĩ. Nhưng nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian tập luyện 30 phút của mình hơn là vào bữa ăn, bạn sẽ giảm cân.
Ăn kiêng và Năng lượng
->
![]()
Ăn kiêng có hàm lượng calo thấp cực kỳ cần được theo dõi cẩn thận. Ăn một chế độ ăn ít calorie, bổ dưỡng tốt nhất khi cố gắng giảm cân và cải thiện sức khoẻ của bạn. Một số chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải tiêu thụ ít nhất 500 đến 800 calo mỗi ngày, nhưng chỉ nên thực hiện dưới sự giám sát của một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ được cấp phép và thường dành cho những người béo phì. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng hạn chế lượng calo dưới 1, 100 mỗi ngày có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng và nguy cơ sức khoẻ.
Dãy Calorie khỏe mạnh
->
Việc lựa chọn thực phẩm thông minh là cách tốt nhất để hạn chế lượng calo. Nếu bạn tự chế độ ăn kiêng, tập trung vào việc lựa chọn thức ăn thông minh hơn và tránh những món hàng có nhiều mỡ và đường. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tiêu thụ 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 1, 500 đến 1, 800 calo nếu bạn là nam giới. Nhưng nếu bạn cảm thấy bị tước mất hoặc không nghĩ rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng về những cân nhắc về cân bằng kế hoạch ăn uống của bạn và tăng lượng calo.
![]()
Hướng dẫn Tập thể dục hàng ngày
->
Tập thể dục hàng ngày để giảm cân. Theo trang web của Johns Hopkins Medical, hướng dẫn mới nhất về tình trạng tập thể dục mà bạn có thể cần phải làm việc lên đến một giờ mỗi ngày để giảm cân và giữ cho nó khỏi leo trèo trở lại.Tuy nhiên, cơ thể của mọi người là khác nhau, và bạn có thể không cần phải làm điều này nhiều. Nếu bạn là người mới tập thể dục, nhằm tập luyện trong 30 phút hầu hết các ngày trong tuần là một nơi tốt để bắt đầu, và bạn có thể làm việc theo cách của bạn lên đến 60 phút nếu cần thiết.
Năng lượng đốt bằng bài tập
![]()
Một số hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn các hoạt động khác. Ví dụ, một người 155 pound có thể đốt cháy 186 calo bằng cách đi bộ ở tốc độ 4. 5 mph trong 30 phút, nhưng chạy ở tốc độ 6 mph trong cùng một khoảng thời gian có thể đốt 372 calo. Nói chung, tập thể dục của bạn cường độ cao, bạn đốt calo nhiều hơn và ít calo hơn bạn phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn để giảm cân một cách ổn định.
