Trọng lượng và trọng lượng mắt cá chân là rất tốt cho việc đốt cháy calo và giảm cân. Bằng cách sử dụng các thiết bị tập thể dục đơn giản này, bạn có thể kết hợp sự tập luyện sức mạnh và cardio vào một lần tập luyện. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Video trong ngày
Lợi ích
Trọng lượng và trọng lượng mắt cá chân có thể làm tăng cường độ tập luyện cơ bản, dẫn đến giảm cân và cơ bắp. Theo Viện Y tế Quốc gia, đeo một chiếc vest có trọng lượng làm tăng chi phí chuyển hóa, làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục. Trong một nghiên cứu kéo dài sáu tuần do Đại học Texas Tech tiến hành, người ta thấy rằng những người mặc áo vest có trọng lượng từ 10 đến 12 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ có thể nhảy cao hơn và chạy nhanh hơn, vì vậy tổng thể của bạn sẽ cải thiện trong khi đốt thêm calo.
Đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, pushups và nhảy jacks là một số bài tập tim mạch có thể tăng cường bằng cách sử dụng một chiếc vest có trọng lượng. Bạn thậm chí có thể tăng cường độ tập luyện sức mạnh như lunges, squats và crunches. Bạn không thể thực hiện được nhiều bài tập với trọng lượng mắt cá chân, nhưng chúng vẫn thích hợp cho các phong trào có kiểm soát. Trọng lượng của mắt cá có thể làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn trong khi đi bộ, phần mở rộng hông, chân nâng, xe đạp bụng và một số di chuyển kickboxing. Bằng cách tập trung vào việc luyện tập sức mạnh với áo giáp và trọng lượng mắt cá chân, bạn có thể đánh điệu các cơ của bạn, đốt calo hiệu quả hơn.
