Sự kết hợp giữa việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục là tốt nhất khi bạn muốn giảm cân. Để giảm 1 lb mỗi tuần, bạn cần loại bỏ 500 calo khỏi ngày của bạn với tổng cộng 3, 500 trong một tuần. Nó không quan trọng nếu bạn làm điều này thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc sự kết hợp của cả hai. Nếu bạn là một người rất năng động và thích tập thể dục, hãy tận dụng điều đó bằng cách đốt cháy calo nhiều như bạn có thể thông qua hoạt động thể chất. Tuy nhiên, ăn kiêng thường là cần thiết để đảm bảo giảm cân tốt nhất.
Video trong ngày
Ăn kiêng và Giảm cân
![]()
-> >
Ăn kiêng và Giảm cân Hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Ăn kiêng quan trọng hơn tập thể dục khi giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2009 của các nhà nghiên cứu thuộc Hệ thống Y tế Đại học Loyola, chế độ ăn uống, chứ không phải tập thể dục, là chìa khóa để giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Điều này khẳng định những phát hiện trước đó. Trong một nghiên cứu năm 2000 về "Bài tập thể dục thể thao", những người theo chương trình ăn kiêng đã mất tới 18,5 lbs. trong khi những người chỉ tập thể dục bị mất 1,3 lbs. hoặc ít hơn.
Chuyên gia Insight
![]()
->
Bài tập
-> >
Tập thể dục Ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
![]()
Tập thể dục không đốt cháy nhiều calo như mọi người nghĩ. Đây là một trong những lý do tại sao nó không phải là quan trọng đối với việc giảm cân như chế độ ăn kiêng. Ví dụ, một 155-lb. người có thể đốt cháy 281 calo sau một giờ tập yoga hằng và 211 sau một giờ tập aerobics. Đây là lượng calo thấp hơn so với những gì có thể tìm thấy trong một bánh sandwich nướng phô mai đơn giản, chứa 291 calo. Trọng lượng và tuổi tác hiện tại của bạn cũng như mức độ cường độ mà bạn tập thể dục có thể ảnh hưởng đến số calo bạn đốt.
Tối đa hóa Giảm cân
-> >
Chất xơ bổ sung giúp bạn giữ được mức cholesterol thấp. Có hai cách để tối đa hóa sự mất cân bằng. Khi tập thể dục, chọn các hoạt động ghi nhiều calo mỗi giờ. Ví dụ, chạy có thể đốt cháy hơn 1 000 calo mỗi giờ, nhưng chơi gôn sẽ đốt 300 hoặc ít hơn.Khi nói đến thực phẩm, hãy tập trung vào việc thay thế các lựa chọn ít calorie. Chọn thực phẩm tự nhiên trong các phiên bản chế biến để tiết kiệm calo và cải thiện sức khoẻ của bạn. Ăn một quả trái cây thay vì uống nước trái cây và bạn có thể tiết kiệm được 50 calo hoặc hơn. Các chất xơ bổ sung cũng sẽ giúp giữ cho bạn thường xuyên và hạ thấp mức cholesterol của bạn. Bạn có thể tiết kiệm cùng một số lượng calo bằng cách chọn sữa chua không đường xung quanh mayonnaise thông thường hoặc nhẹ hơn thường xuyên.
![]()
