Một tuần cho bạn thời gian để bắt đầu quá trình mất mỡ và thậm chí mất một pound hoặc hai. Mất một lượng đáng kể chất béo trong cơ thể trong bảy ngày, mặc dù, là không thể. Cơ thể của bạn chuyển hóa chất béo theo thời gian để làm thay đổi thành phần cơ thể của bạn. Bạn đã không tăng cân trong một tuần, vì vậy bạn không thể mong đợi để mất nó trong một khoảng thời gian ngắn như vậy.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Chất béo>
Bạn mất một pound khi bạn tạo ra mức thâm hụt 3, 500 calo giữa những gì bạn tiêu thụ và những gì bạn đốt. Cho dù đó pound là chất béo hoặc chủ yếu là nước và cơ bắp phụ thuộc vào bao nhiêu trọng lượng bạn phải mất và nhanh như thế nào bạn cố gắng để mất nó. Lượng chất béo bạn có trên cơ thể nhiều hơn, bạn càng có thể mong đợi giảm trong một tuần. Nếu bạn thừa cân, giống như đối thủ của chương trình giảm cân thực tế, bạn có thể bị mất rất nhiều cân trong một thời gian ngắn chỉ vì bạn có rất nhiều phụ tùng.Sự mất cân bằng calorie là cần thiết để giảm mỡ trong cơ thể. Làm như vậy với một sự kết hợp của tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, toàn bộ thực phẩm. Theo tập đoàn American College of Sports Medicine, tập thể dục nên tập thể dục tim mạch vừa phải - khoảng 250 phút mỗi tuần để giảm cân đáng kể. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn không hoạt động một thời gian.
Ngoài ra, tập luyện sức mạnh tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tục. Thực hiện một hoặc nhiều lần từ 8 đến 12 lần lặp lại một bài tập với trọng lượng cảm thấy nặng nề do hai nỗ lực cuối cùng. Nếu trọng lượng trở nên dễ dàng sau 12 lần lặp đi lặp lại, đó là thời gian để tăng lên. Đây là những hướng dẫn cơ bản để huấn luyện sức khoẻ; các giao thức đào tạo cường độ khác được sử dụng cho sức mạnh, kích thước và sự phát triển sức mạnh.
Giảm số lượng calo mà bạn ăn hàng ngày cũng giúp bạn đạt được thâm hụt. Tập trung ăn nhiều rau tươi và lượng ngũ cốc vừa phải ở bữa ăn. Protein nạc đầy đủ, chẳng hạn như 20 đến 30 gram bốn lần mỗi ngày, có thể giúp bạn hỗ trợ các nỗ lực đào tạo sức mạnh để bảo vệ cơ bắp. Thực phẩm chứa protein và hỗ trợ giảm cân bao gồm thịt nạc, gia cầm không da, đậu hũ, sữa ít chất béo, trứng, whey protein và cá.
Giảm cân nhanh Có thể mất cơ trọng lượng
Để duy trì sự trao đổi chất của bạn ồn ào làm giảm chất béo tốt nhất, đừng ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày.Giảm xuống dưới mức này, thậm chí trong một tuần, có thể dẫn đến mất cơ, đặc biệt nếu bạn đang ở gần với trọng lượng mục tiêu của bạn. Cơ thể của bạn giữ lên các cửa hàng chất béo của bạn bởi vì nó sợ đói. Cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn cho cơ thể bạn để duy trì, do đó, nó sẽ đốt mô cơ cho nhiên liệu khi bạn không có rất nhiều chất béo để mất. Đối với người béo phì trung bình, 25 phần trăm của mỗi pound bạn mất là khối cơ nếu bạn không tập thể dục khi thực hiện theo một trình đơn calo thấp.
Mất hơn 1 đến 2 pound mỗi tuần, hoặc thậm chí 1/2 pound khi bạn đã khá nạc, làm cho tỷ lệ phần trăm cơ bắp mất mát lớn hơn có thể xảy ra. Khi bạn bị mất cơ thay vì chất béo, bạn có thể cân nặng ít hơn trên quy mô, nhưng cơ thể của bạn thành phần thực sự nghiêng về phía béo hơn. Nếu bạn không thừa cân và cố gắng để mất rất nhiều chất béo hoặc trọng lượng cơ thể trong một tuần, bạn sẽ không mất nhiều hơn một cân, và những gì bạn làm mất từ các biện pháp cực đoan sẽ được chủ yếu là nước và khối lượng cơ thể nạc.
Hướng dẫn về Mất Mỡ ở Thân Thể
Không có hướng dẫn chính thức về tỷ lệ mất mỡ cơ thể tối ưu, nhưng Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ cho biết khoảng 1 phần trăm mỗi tháng chứ không phải một tuần. Bạn có thể bị mất mỡ cơ thể trong một tuần, nhưng số tiền quá nhỏ đến nỗi bạn không thể có được sự thay đổi chính đáng trong việc đọc mỡ ở cơ thể như vạch hoặc cân mỡ cơ thể. Những phương pháp này có thể do lỗi của người dùng, và trong trường hợp của quy mô, để hydrat hóa, do đó bất kỳ thay đổi hoang dã bạn nhìn thấy có thể là kết quả của một phép đo không chính xác. Mất chất béo có thể xuất hiện trong một giọt của một pound hoặc hai trên quy mô phòng tắm thông thường, mặc dù.
