Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giúp bạn giảm cân và yoga cũng không phải là ngoại lệ. Chính xác bao nhiêu trọng lượng bạn mất sẽ phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn, loại yoga bạn làm và tần suất bạn làm việc ra ngoài. Để đạt được lợi ích tối đa, hãy tập thể dục kết hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát calorie.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về Giảm cân
Để giảm cân, bạn chỉ cần đốt thêm calo - cả từ tập thể dục và các hoạt động hàng ngày - hơn là bạn tiêu thụ. Theo nghĩa này, bất kỳ bài tập có thể có thể dẫn đến 20 kg mất trọng lượng. Tất nhiên, lượng calorie đốt của tập thể dục càng lớn thì bạn càng giảm cân. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, và 20 kg tương đương khoảng 44 pounds. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy 154.000 calo để giảm 20 kg.
Để giảm cân một cách an toàn, bạn nên nhắm đến việc giảm cân với tốc độ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần - khoảng 0,45 đến 0. 90 kg mỗi tuần. Với tốc độ này, bạn có thể mất 20 kg trong khoảng 22 đến 44 tuần. Để làm được điều này, hãy mục tiêu cho mức thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo. Chẳng hạn, nếu bạn đốt 400 calo mỗi ngày khi tập yoga, bạn sẽ cần giảm lượng calo hàng ngày xuống 100 và đạt mức thâm hụt 500. Để đạt được mức thâm hụt là 1 000, bạn sẽ cần phải giảm tới 900 calo calo.
