Đi bộ trên máy chạy bộ có thể là một bài tập tốt để bổ sung cho chương trình giảm cân của bạn, với điều kiện là bạn tập luyện đủ lâu để đạt được lượng calo. Bắt đầu đi bộ một ít mỗi ngày, xây dựng sức mạnh và mức độ tập thể dục của bạn, và bạn sẽ được trên đường đến một slimmer bạn.
Video trong ngày
Tập thể dục cường độ
Mức độ tập thể dục của bạn có tác động trực tiếp đến lượng calo bạn đốt, cũng như những lợi ích mà bạn gặt hái được khi đi bộ. Nhìn chung, bạn nên tập thể dục aerobic với cường độ vừa phải để giảm cân, nghĩa là đi bộ nhanh hoặc khoảng 3 đến 4 dặm / giờ. Trong một bài tập cường độ vừa phải, hơi thở của bạn sẽ nhanh hơn nhưng không để bạn thở hổn hển, và bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Bạn cũng nên bắt đầu đổ mồ hôi khoảng 10 phút vào buổi tập. Bạn có thể phải điều chỉnh tốc độ đi bộ lên hoặc xuống để đạt đến mức độ cường độ này.
Mẹo Tập luyện
Nếu tập luyện trong 30 phút dường như quá tốn thời gian, hãy cân nhắc chia nhỏ thành từng phần nhỏ trong suốt cả ngày. Bạn có thể đi bộ mười phút một lần và vẫn nhận được những lợi ích của tập thể dục của bạn. Chuyển tốc độ hoặc nghiêng trên máy chạy bộ của bạn để tiếp tục thách thức cơ thể, giả sử bạn có đủ hình dạng để làm như vậy. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để có động lực, đặt máy chạy bộ ở phía trước của TV, và đi bộ trong khi xem. Bạn thậm chí có thể thiết lập một báo thức trong chương trình của bạn để nhắc nhở bạn đứng dậy và di chuyển.Các cân nhắc bổ sung
Trong khi đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn nữa. Không có số lượng đi bộ trên máy chạy bộ sẽ được thoát khỏi chất béo mà cơ thể nếu bạn ăn nhiều hơn bạn đốt cháy. Xem xét tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế một kế hoạch bữa ăn với thói quen tập luyện của bạn trong tâm trí. Bạn cũng có thể muốn thêm một số nâng trọng lượng để thói quen tập thể dục của bạn, sẽ xây dựng cơ bắp, cũng như tăng sức chịu đựng của bạn cho đi bộ và các hoạt động khác.
