Xây dựng bắp tay cơ bắp của bạn có nghĩa là bạn phải thách thức bắp thịt của bạn với cường độ đủ để xé rách, sửa chữa, sửa lại và phát triển các tế bào cơ. Nếu bạn là một người mới bắt đầu trọng lượng huấn luyện, 20 pound chắc chắn sẽ kích thích sự gia tăng cơ ở phía trước cánh tay của bạn. Hơn nữa, thay đổi thói quen bắp tay của bạn sẽ tăng cường kích thước của bắp tay của bạn.
Video trong ngày
Chương trình đào tạo tổng thể
Bắp thịt bắp tay của bạn được kích hoạt khi bạn nhấc cân cho một số bài tập, bao gồm ép ngực và máy cọ vai. Các bài tập về sau như kéo xuống và các hàng mạnh mẽ kích hoạt cơ bắp tay. Tập luyện nâng đỡ sức đề kháng tốt là cần thiết để ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ giữa bắp tay, triceps và deltoids.
Tốc độ cuộn nhanh
Tăng tốc độ bạn thực hiện mỗi lần cuộn cũng sẽ tạo bắp tay lớn hơn. Nguy cơ khi hoàn thành lọn tóc ở đà nhanh hơn là bạn sẽ xoay đuôi. Hợp nhất cốt lõi của bạn để ổn định thân của bạn, do đó bạn không phải là swinging cơ thể của bạn để nâng 20-lb. dumbbells nhanh chóng.Curls âm tính
Huấn luyện tập âm tính là phương pháp nâng đỡ mà bạn làm hợp đồng và rút ngắn bắp tay bằng cách sử dụng số đếm bình thường, hai giây. Nhưng bạn phải co lại và kéo dài bắp tay bằng cách sử dụng số đếm chậm, từ 5 đến 10 giây. Bởi vì đây là một phong cách nâng cao cường độ cao, bạn sẽ hoàn thành chỉ có sáu đến tám lần lặp lại cho mỗi bộ.
Các cơn co thắt giác quan
Thực hiện các lọn tóc bắp tay bằng cách sử dụng các sự co rút đồng tâm chỉ đơn giản có nghĩa là bạn đang giữ bắp tay ở một vị trí. Ví dụ, giữ một 20-lb. quả tạ trong mỗi bàn tay. Quẹt phải khuỷu tay phải của bạn cho đến khi cẳng tay của bạn song song với sàn; giữ vị trí này trong 10 giây, sau đó trở về đầu. Hoàn thành cuộn đồng đều cho bắp tay trái của bạn. Bạn có thể làm sáu đến tám lần lặp lại ở góc này cho mỗi cánh tay. Hoặc bạn có thể thay đổi góc cong của bạn trong khi giữ mỗi vị trí trong 10 giây.
