Bạn có thể nhận được pecs - pectoralis cơ bắp, trong ngực của bạn - từ pushups nhưng không phải từ situps. Pushups và situps sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng để xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh. Họ có thể là một phần của chương trình tập luyện sức mạnh tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính của bạn.
Video trong Ngày
Pecs
Thuật ngữ "pecs" dùng để chỉ các cơ quan lớn và nhỏ của ngực, tạo thành phần lớn ngực của bạn. Mọi người đều có cơ ngực. Họ xoay và uốn vai của bạn cũng như mang một cánh tay qua phía đối diện của cơ thể. Phát triển pecs của bạn thông qua đào tạo sức mạnh làm cho họ lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Pushup có thể là một phần của một thói quen tập luyện hiệu quả pec để phát triển sức mạnh trong các cơ, bởi vì làm một pushup đòi hỏi một sự co cơ từ pecs của bạn 95 đến 105 phần trăm của tối đa.
Situps
Các situp kiểu cổ điển không tạo ra pecs của bạn bởi vì chúng không nhắm mục tiêu đến cơ ngực của bạn như một cơ chính hoặc thứ phát. Situps nhắm mục tiêu vào cơ bụng của bạn để giúp bạn có được một bụng tâng bốc. Các biến thể trang web phổ biến, bao gồm cả các trang web liên kết ngược, xe đạp và crunches bóng tập thể dục, không nhắm mục tiêu pecs của bạn, một trong hai.
Pushups cổ điển
Pushup giúp bạn có được pec lớn hơn và mạnh hơn. Quì xuống và đặt lòng bàn tay lên sàn nhà, chỉ rộng hơn khoảng cách vai. Mở rộng cả hai chân của bạn đằng sau bạn với đầu gối của bạn thẳng. Ngón chân của bạn đang cong và nghỉ ngơi trên sàn. Giả sử vị trí bắt đầu, căn chỉnh cơ thể của bạn để nó tạo thành một góc 45 độ từ sàn với một đường thẳng từ gót chân của bạn đến đỉnh đầu của bạn. Bend khuỷu tay của bạn ra phía bên lên đến 90 độ và trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại. Làm việc cơ bắp để mệt mỏi trong mỗi lần tập luyện pushup. Thêm đại diện theo thời gian và làm việc của bạn vào những ngày không liên tục ít nhất ba ngày một tuần.
Các biến thể khác nhau Pushup
Các biến thể trên pushup cổ điển sẽ thêm gia vị vào kế hoạch của bạn để có được pecs. Bạn có thể sử dụng thanh trên chiều cao đùi tại phòng tập thể dục hoặc ngay cả bàn làm việc để thực hiện các động tác đẩy. Bạn cũng có thể thử các pushup rộng; nơi mà tay của bạn được đặt ít nhất là sáu inch xa hơn từ vai của bạn. Sử dụng một băng ghế hoặc thậm chí giường của bạn để thực hiện pushups chân cao.
