Bất kể bạn cam kết với kế hoạch giảm cân như thế nào, đôi khi cuộc sống của bạn đang bị cản trở và bạn buộc phải bỏ qua một buổi tập. Thật dễ dàng để hình dung tất cả những công việc khó khăn của bạn xuống cống rãnh trong khi bạn đang bị bệnh trên giường hoặc làm việc muộn. Tuy nhiên, đừng lo lắng - mất tích một ngày tập thể dục sẽ không làm cho toàn bộ cân nặng đã mất của bạn để chạy trở lại, và cũng không làm trật bánh hoàn toàn sự tiến bộ của bạn. Miễn là bạn trở lại với sự thay đổi của ngày mai, bạn có thể tham gia ngày hôm nay mà không cảm thấy có lỗi.
Video trong ngày
Tập thể dục và Giảm cân
Bạn giảm cân khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo lưu trữ. Các tế bào mỡ của bạn co lại, và cuối cùng, cơ thể bạn co lại. Các tế bào mỡ không bao giờ biến mất mặc dù - chúng ở nơi chúng được cho đến khi cơ thể bạn cần lưu trữ thêm nhiên liệu một lần nữa, tại thời điểm đó chúng lấp đầy trở lại. Quá trình này xảy ra trong toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc, làm cho việc giảm cân và tăng cân diễn ra rất suôn sẻ. Tập thể dục giúp giảm cân bằng cách tăng lượng nhiên liệu mà cơ thể bạn cần, nhưng không tập thể dục trong một ngày sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn khi giảm cân.
Một pound tương đương với 3, 500 calo, đó là lý do tại sao sự thiếu hụt calorie với 500 calo mỗi ngày dẫn đến tổn thất 1 pound mỗi tuần. Tùy theo mức độ tập thể dục của bạn, bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 900 calo mỗi lần. Ngay cả khi bạn làm việc theo hướng kết thúc cao trong phạm vi đó, bạn sẽ cần tập thể dục vài lần để mất một pound. Đừng quên, nhiên liệu được lưu trữ như chất béo là nhiên liệu thêm, ở trên và vượt ra ngoài những gì cơ thể bạn cần để hoạt động. Bằng cách tập thể dục bổ sung vào thói quen hàng ngày của mình, bạn đốt cháy hàng trăm calo hơn cơ thể bạn trong các hoạt động bình thường hàng ngày. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, cơ bắp sẽ vẫn hoạt động và tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả khi bạn nghỉ một ngày.
Làm thế nào để Bồi thường
Điều chỉnh chế độ ăn kiêng của bạn trong ngày tập luyện bỏ qua để bù lại lượng calo dư mà bạn sẽ không bị đốt cháy.Uống nhiều nước, bởi vì trớ trêu thay, giữ hydrat hóa là cách tốt nhất để giảm sự tăng cân nước. Ngay cả khi một cuộc tập luyện đầy sức mạnh là không có vấn đề, vẫn hoạt động càng tốt. Tránh xa văn phòng của bạn, đi cầu thang và cố gắng hoạt động càng tốt càng tốt trong suốt cả ngày. Kéo dài khi thức dậy và trước khi cúi xuống trước khi đi ngủ có thể giữ cho cơ của bạn mềm mại và uể oải vì vậy họ sẽ không trở nên chậm chạp vào ngày hôm sau.
