Chỉ trong hai tuần bạn muốn trượt vào bộ đồ tắm hoặc quần của bạn mà không có bụng của bạn nhô ra trên dây lưng. Bạn có thể thả một vài cân để trông mỏng manh hơn và giảm bloat trong 14 ngày, nhưng đó không đảm bảo bạn sẽ đạt được một dạ dày dẹt. Mỡ bụng cần thời gian để mất - đặc biệt nếu bạn có một số lượng hào phóng của nó.
Video trong ngày
Tại sao dạ dày của bạn không phẳng
Dạ dày của bạn có thể bị phồng lên hoặc nở vì chế độ ăn uống, hormone hoặc thói quen khiến bạn nuốt không khí, chẳng hạn như nhai kẹo cao su và uống rơm. Nó tương đối dễ dàng để phẳng bụng của bạn trong hai tuần nếu nó bị dooched do những vấn đề tiêu hóa.
Một bụng mang rất nhiều mỡ thừa sẽ mất hơn hai tuần để cắt tỉa. Chất béo ở bụng của bạn là cả dưới da, nằm dưới da, và nội tạng, bao quanh các cơ quan nội tạng.
Thay đổi chế độ ăn uốngCũng tránh các rượu đường của sorbitol và mannitol tìm thấy trong một số bánh kẹo và kẹo cao su không đường, cũng như nước sô đa và nước trái cây. Giảm lượng carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng, kẹo đường và gạo trắng.
Các carbohydrate đã chế biến này làm tăng mức insulin của bạn, điều này khuyến khích cơ thể lưu trữ natri thừa làm tăng thể tích chất lỏng và làm bạn cảm thấy cương. Các thực phẩm bão hòa natri, đặc biệt là các bữa ăn tại nhà hàng và súp đóng hộp, cũng khuyến khích sưng lên, vì vậy hãy tránh xa hai tuần trước khi bụng bạn phẳng.
Nếu bạn đang muốn giảm chất béo bụng, hãy giảm lượng calorie dưới mức đốt. Tỷ lệ giảm cân an toàn là 1 đến 2 pound mỗi tuần, mặc dù bạn có thể bị mất nhiều hơn một chút trong hai tuần đầu tiên do mất nước.
Việc này đòi hỏi bạn tiêu thụ ít hơn 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Một phụ nữ nên ăn ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày và một người đàn ông 1, 800 calo. Ăn ít hơn trong một nỗ lực để mất cân nhanh chóng làm chậm sự trao đổi chất và skimps của bạn về chất dinh dưỡng quan trọng.
Việc giảm cân cũng không đảm bảo bụng phẳng. Bạn có thể có cân nặng khỏe mạnh và vẫn có một con chó nhỏ do những lần mang thai, hormone hoặc di truyền học trong quá khứ.
Mẹo
Hai tuần cho bạn thời gian để có được một bụng phẳng hơn, nhưng có lẽ không phải là một trong đó sẽ giúp bạn có được thuê như là một mô hình áo tắm.Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ những nỗ lực của mình để ăn uống lành mạnh hơn và di chuyển nhiều hơn. Chỉ cần thực tế và tự hào về những gì bạn có thể đạt được trong hai tuần để bạn tiếp tục công việc trong thời gian dài.
Chú ý đến lượng chất lỏng của bạn
- Những gì bạn uống cũng ảnh hưởng đến hình dạng dạ dày của bạn. Hai tuần sẽ cho bạn đủ thời gian để giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng chất lỏng nào đang góp phần làm cho dạ dày không phẳng.
Cắt giảm các thức uống có ga - soda và thậm chí là nước sô-đa hoặc nước sô-đa-không-calo-có thể góp phần làm sưng lên, nhưng đừng dừng uống rượu hoàn toàn.
Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn giữ nước, khiến bụng bạn bị sưng. Uống dưới nước có thể góp phần táo bón, có thể khiến cho dạ dày của bạn sưng phù.
Lượng nước chính xác mà bạn cần thay đổi theo từng vùng riêng biệt và khí hậu nóng hơn đòi hỏi bạn phải hydrat thường xuyên hơn. Uống khi khát và thay chất lỏng bị mất thông qua mồ hôi khi tập thể dục hoặc thời gian trong nhiệt. Nước tiểu có màu nhạt, như nước chanh, là dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang có đủ.
->
Tăng cường tập luyện để tăng lượng calo đốt. Tín hiệu hình ảnh: boggy22 / iStock / Getty Images
Sử dụng hai tuần để nhảy bắt đầu một quy trình tập thể dục nếu bạn không hoạt động - nhắm mục tiêu ít nhất 30 phút tim mạch cường độ trung bình hầu hết các ngày. Đạp xe, kickboxing cardio, đi bộ nhanh và đạp một hình elip là ví dụ.
Lời khuyên
Tập thể dục cũng giúp giúp vận chuyển mọi thứ nếu bạn bị táo bón, hóc môn hoặc gan - tiếp tục đóng góp vào bụng phẳng.
Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu cường độ bằng cách thực hiện các khoảng cường độ cao hoặc các mạch trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích quá trình oxy hóa chất béo lớn hơn.
- Khoảng thời gian liên quan đến việc xen kẽ các đợt nổ ngắn của một hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như chạy nhanh một phút, với sự phục hồi, chẳng hạn như một phút chạy bộ dễ dàng. Các mạch trao đổi máu thay thế một phút hoặc lâu hơn các chuyển động tập luyện cường độ cao với một hoặc hai phút tim mạch cường độ vừa phải để kích thích sự phát triển của cơ và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Bạn kết hợp năm hoặc nhiều bài tập để tạo ra một mạch. Ví dụ: làm từng phút một trong những điều sau đây mà không nghỉ:
nhảy chồm hổm
chin up
- burpees
- đẩy ấn
- tiếng Nga xoắn
- pushups
- Lặp lại ba lần, nghỉ một phút giữa các bộ. Trong quá trình hai tuần, hãy làm 4-6 lần tập luyện vào khoảng thời gian không liên tục.
