Mặc dù có nhiều chế độ ăn kiêng kỳ diệu, dạ dày phẳng cần có thời gian và sự cống hiến cho một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một bụng tâng bỉ cho một sự kiện lớn hoặc mùa bikini và chỉ có ba tuần để có được hình dạng, bạn chắc chắn có thể cải thiện tình trạng dạ dày hiện tại của bạn. Cam kết một chế độ tập thể dục có cấu trúc và ăn một chế độ ăn uống siêu sạch để tối đa hóa kết quả và đạt được một phần giữa má.
Video trong ngày
Giảm những calo
![]()
->
Tăng lượng nước uống. Hình ảnh: AntonioGuillem / iStock / Getty Images
Để có được một dạ dày phẳng hơn, bạn sẽ cần phải mất bất kỳ trọng lượng dư thừa xung quanh midsection của bạn. Để giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn mức tiêu thụ. Có 3, 500 calo trong một cân chất béo, do đó giảm 7,000 calo mỗi tuần có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn đến 2 pound mỗi tuần. Cắt bất cứ nơi nào từ 500 đến 1 000 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách tách nước giải khát soda, bỏ bánh mì từ bánh mì của bạn và nhai vào những chiếc xà lách xanh lá. Hơn nữa, theo dõi lượng muối của bạn, vì lượng natri dư thừa có thể dẫn đến sự lưu giữ chất lỏng và bụng phồng. Tránh các thực phẩm chế biến và tăng lượng nước uống lên từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để giảm thiểu tác dụng của muối và ngăn ngừa đầy hơi. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc cắt giảm quá nhiều calo khỏi chế độ ăn uống lành mạnh, hãy tăng mức độ hoạt động của bạn để đốt cháy nhiều hơn và vẫn tạo ra sự thiếu hụt caloric.
Khiến lên Cardio
![]()
->
Mất mỡ bụng nhiều với bài tập tim mạch. Giảm béo bụng bằng bài tập tim mạch được thực hiện ít nhất 5 lần / tuần. Tim mạch làm tăng nhịp tim và tăng cường sự trao đổi chất để đốt cháy calo để giảm chất béo. Tập thể với tốc độ vừa phải, nơi bạn vẫn có thể nói nếu cần, trong các buổi học từ 45 đến 60 phút. Tăng cường đốt cháy caloric bằng cách kết hợp các khoảng cường độ cao vào các buổi học của bạn từ hai đến ba lần mỗi tuần trong những ngày tiếp theo. Hãy thử chạy trong một phút khó khăn, trong đó bạn không thể thực hiện một cuộc trò chuyện, tiếp theo là hai phút chạy bộ nhẹ hơn. Lặp lại 10 lần. Luôn làm ấm và làm mát trong 5 đến 10 phút.
Tấn công những người <
->
![]()
Tăng cường vùng bụng sẽ giúp cơ bụng khỏe hơn. Tín hiệu Ảnh: steauarosie / iStock / Getty Images
Các bài tập tăng cường bụng sẽ làm nổi bật các cơ bụng để tạo dáng bikini. Mục tiêu để làm một workout cốt lõi năm lần một tuần và thay đổi các bài tập để tránh chán nản hoặc chấn thương. Bạn không có khả năng bị thương tích quá mức khi tập thể dục vào bụng trong những ngày liên tiếp vì bạn không sử dụng trọng lượng nặng hoặc tập luyện cường độ cao.Chọn ra sáu đến tám bài tập bụng và làm cho họ trở lại trở lại trong một phút khoảng cho một mạch. Lặp lại mạch ba lần. Tập thể dục mẫu có thể bao gồm các bệ phía trước một phút, v-situps, ván bên có vòng quay xoắn, nghiêng ngược, treo chân nâng và xoắn bóng thuốc.
Tất cả về tỷ lệ
->
![]()
Những cánh tay và chân khoẻ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Tập luyện cơ bắp trên và cơ dưới của bạn thêm vào bụng và bụng của bạn cho một bụng tâng bỉ. Tay và chân khỏe mạnh sẽ cho bạn một cơ thể được xác định rõ ràng và có thể phân tâm từ một bụng không hoàn toàn căng. Đào tạo cánh tay, ngực, lưng, vai, gân và chân hai đến ba lần mỗi tuần với hai bài tập mỗi phần cơ thể. Mục đích để làm 10 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập, hoặc cho đến khi tập luyện mệt mỏi, cho tổng cộng hai bộ. Các bài tập để tạo âm thanh bao gồm pushups, triceps dips, shoulder presses, back seat back, bench presses, squats, lunges và hip extensions.
