Viêm thực bì là chứng viêm đau của chậu cây sáp, dây chằng trên đáy chân nối gót chân với các ngón chân và hỗ trợ vòm vòm. Đau xảy ra ở vòm chân và gần gót chân, và trầm trọng hơn vào buổi sáng cho đến khi bạn đi bộ một lúc.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Viêm fasciar thực vật là do các cơ bắp chặt mà gắn với gân Achilles, tác động lặp đi lặp lại như chạy, tăng cân, giày không được trang bị hoặc thay đổi cường độ hoặc tần suất các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc tập luyện của bạn. Việc điều trị thông thường bao gồm nghỉ ngơi và đá trong giai đoạn cấp tính và sau đó kéo dài bài tập cho dưới chân của bạn và bê của bạn. Tránh các bài tập gây tổn thương bàn chân của bạn hoặc gây ảnh hưởng như chạy hoặc nhảy cho đến khi tình trạng này được cải thiện.
Căng đáy chân
Trong khi đau đớn hơn, hãy nhẹ nhàng nới chân. Ngồi với bàn chân đau đớn của bạn trải dài ra trước mặt bạn, quấn một chiếc khăn, khăn quàng cổ hoặc băng tập thể dục xung quanh bàn chân của bạn. Kéo nó nhẹ nhàng để kéo căng cây đà và giữ khoảng 30 giây. Thư giãn và sau đó lặp lại sự căng ba lần. Căng ra xa như bạn có thể mà không đau. Ngồi trên ghế, đưa chân bị thương của bạn đến chỗ bạn có thể dưới ghế. Nhấn gót chân xuống sàn và giữ khoảng 30 giây. Làm điều này nhiều lần trong ngày.
Kéo dài bê của bạn
Đứng khoảng một cánh tay dài ra khỏi quầy hoặc vách. Giữ bàn tay của bạn chống lại quầy tiếp cận hoặc tường, với chân không bị ảnh hưởng gần tường và chân bị ảnh hưởng trở lại. Giữ hai gót trên sàn nhà và uốn cong đầu gối trước cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn ở phía sau của con bê của bạn trên chân bị ảnh hưởng. Giữ trong 30 giây, thư giãn và lặp lại ba lần.
Kéo dài bê và chân cùng nhau
Đứng với bóng của bàn chân của bạn trên cầu thang, nắm chặt vào cầu thang với tay bạn. Thả gót xuống dưới cầu thang cho đến khi bạn cảm thấy căng ở dưới chân và chân sau. Giữ căng trong 30 giây, sau đó thư giãn và lặp lại ba lần. Tránh nảy, vì giãn tĩnh kéo ra kết quả tốt hơn.
Giảm đau
Ngồi trên ghế, cuộn vòm chân của bạn trở lại và ra trên một quả bóng tennis. Nếu bàn chân của bạn rất đau, sử dụng một hộp nước trái cây đông lạnh - trong một túi nhựa - hoặc một chai nước lạnh. Đổ vào một lưu vực với đá cẩm thạch hoặc đá tròn nhỏ đến một độ sâu khoảng một inch. Đặt đủ nước lạnh để che chân. Ngồi trên ghế, đặt bàn chân đau của bạn vào nước lạnh và cuộn vòm của bạn xung quanh trên đá cẩm thạch. Lấy đá marbles với các ngón chân của bạn để tập thể dục cơ ở dưới cùng hoặc chân của bạn.Trượt các cạnh của bàn chân của bạn xung quanh trong các viên bi.
