xương sống của bạn là một cột xương gọi là xương sống và các đĩa cứng có chứa sụn, làm giảm gân cột sống. Một dải bảo vệ dày, có tính chất gel giống như bên dưới các đĩa. Nếu ban nhạc xung quanh đĩa bị vỡ hoặc vỡ, chất gel này có thể rò rỉ ra khỏi đĩa và gây áp lực lên các dây thần kinh gần đó chạy xuống tủy sống. Trong thoát vị đĩa đệm cổ tử cung, áp lực này liên quan đến chín đốt sống cổ tử cung tạo thành đỉnh cột sống, bao gồm cả ở cổ. Kết quả có thể là đau ở cổ, vai và tê hoặc ngứa ran trong tay và cánh tay.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Các đĩa cổ tử cung có thể bị thoát vị do áp lực đột ngột như chấn thương ở cổ, hoặc sau khi cột cột sống chậm chạp. Thực hành tư thế nghèo nàn, chẳng hạn như trượt dốc, hoặc thực hiện các bài tập xoắn cũng góp phần vào đĩa đệm cổ tử cung. Bởi vì thương tích cổ có thể nghiêm trọng và đe dọa đến chức năng tủy sống, điều quan trọng là phải chẩn đoán của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Bác sĩ sẽ thảo luận về các triệu chứng của bạn, chụp hình và kiểm tra cổ để chẩn đoán. Thảo luận với anh ta bài tập bạn thường thực hiện. Ông có thể sẽ khuyên bạn nên tập thể dục liệu pháp để giảm đau của bạn và thúc đẩy tính linh hoạt.
Các bài tập để tránh
Một số bài tập có thể gây áp lực quá nhiều lên cổ, vai hoặc cánh tay của bạn. Điều này bao gồm việc nâng trọng lượng nặng, đặc biệt là những trọng lượng bạn phải nâng trên cao. Thả xuống để giảm trọng lượng và lặp đi lặp lại nhiều lần thay vì để giảm căng thẳng đặt trên cổ. Tập thể dục tim mạch cường độ cao, như chạy bộ nhanh hoặc aerobic cường độ cao, cũng có thể gây căng quá nhiều lên cột sống, làm hỏng đĩa đệm thoát vị. Tránh các bài tập này để giảm nguy cơ thương tích thêm.Các bài tập để thực hiện
Mặc dù bạn trải nghiệm đĩa đệm thoát vị, bạn có thể tham gia hầu hết các bài tập sau khi sự bùng phát của bạn đã giảm xuống.Chúng bao gồm đi bộ, cưỡi xe đạp và bơi lội. Gộp những bài tập này với những cử động nhẹ nhàng cho cổ và vai. Nhìn từ bên này sang bên khác, nghiêng đầu sang một bên, sau đó một người khác và chạm tay lên trên đầu có thể giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động làm giảm đau. Đừng quên luôn luôn thực hành tư thế tốt, kéo nhẹ vai và nhìn thẳng về phía trước.
