Tôi có thể ăn Táo trong Chế độ ăn uống Carbê thấp?

Bạn không cần phải trấn áp tình yêu của bạn đối với táo khi bạn quyết định thử chế độ ăn kiêng carbê thấp. Tùy thuộc vào kế hoạch mà bạn chọn, tuy nhiên, bạn có thể sẽ tránh tất cả trái cây trong ít nhất vài tuần đầu tiên của chương trình. Sau đó, hãy chú ý đến số carbs trong các loại táo khác nhau để bạn ở trong sự phân bổ chế độ ăn kiêng của carbohydrate.

Video trong ngày

Cách chế độ ăn kiêng thấp

Cho dù là do-it-yourself hay được thiết lập, một chế độ ăn kiêng carbơ thấp đòi hỏi phải tính đến grams. Trong chế độ ăn kiêng Atkins 20, bạn không tiêu thụ được nhiều hơn 20 gram carbs trong một ngày trong giai đoạn khởi phát, có thể kéo dài từ hai tuần trở lên. Trong Atkins 40, một kế hoạch hạn chế hơn, bạn giới hạn mình tới 40 gram mỗi ngày. Bạn tính toán các carbs "net" bằng cách lấy đi các gam chất xơ và rượu cồn trong thức ăn từ tổng số gram carb.

Quả trong chế độ ăn ít carb

Hầu hết chế độ ăn carb thấp hạn chế tiêu thụ trái cây của bạn trong giai đoạn đầu điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn kiêng Atkins 20 cho phép bạn bắt đầu thêm trái cây trong Giai đoạn Hai, bắt đầu khi bạn cân nặng 15 cân so với trọng lượng mục tiêu - một khoảng thời gian có thể kéo dài từ hai tuần trở lên. Tuy nhiên, trái cây bạn thêm vào là dưa, quả mọng và quả anh đào, đây là loại carbs thấp nhất. Khi bạn 10 cân Anh so với mục tiêu giảm cân, bạn chuyển sang Giai đoạn 3 của Atkins, trong thời gian đó bạn có thể ăn trái cây nào bạn thích miễn là bạn ở trong phạm vi từ 50 đến 80 gram carbs mỗi ngày.

Trên Atkins 40, bạn có thể ăn trái cây từ ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. South Beach, một chế độ ăn uống thấp phổ biến khác, cho phép bạn ăn tất cả trái cây sau khi bạn đã hoàn thành hai tuần đầu tiên của kế hoạch.

Carbs trong Táo

Số lượng các carbs trong một quả táo nhỏ thay đổi chút ít với loại bạn chọn. Táo màu vàng và xanh lá cây như vàng ngon và Granny Smith có thể là những cú đánh tốt nhất của bạn, với 15 và 16 gram carbs net, tương ứng.Gala và táo đỏ ngon đến với khoảng 18g carbs, trong khi Fuji ở mức cao, với 21g. Để da trên táo của bạn để tăng hàm lượng chất xơ. Ngoài ra, ăn táo của bạn dưới dạng applesauce làm cho chúng carb cao; một tách táo không đường có chứa 25 gram carbs net. Táo khô có 34 gram carbs net trong một cốc.

Ăn táo trong chế độ ăn ít carb

Tránh táo trong suốt thời gian ăn kiêng của bạn - hoặc suốt cuộc đời, nếu bạn quyết định chế độ ăn uống carbơ thấp thường xuyên - có thể không khả thi đối với bạn, đặc biệt nếu bạn yêu thích hương vị và crunch. Tội tước đoạt mình có thể bị phản đối và dẫn đến làm trật đường mục tiêu của bạn. Thay vào đó, hãy chờ cho đến khi bạn có ít nhất 50 gram carbs net mỗi ngày trước khi bạn bắt đầu thêm táo vào chế độ ăn uống của bạn. Kiểm soát lượng carbs và tăng cường sự sung sướng của quả táo bằng cách thưởng thức nửa trái cây với một muỗng canh bơ hạnh nhân hoặc kem phô mai; hoặc chỉ bổ sung thêm 1 gram carbs net vào bữa ăn nhẹ của bạn trong khi cũng cung cấp chất béo, và trong trường hợp của hạnh nhân bơ, một chút protein.