Cả sữa và protein lắc đều có danh sách lợi ích sức khoẻ ấn tượng, bao gồm vitamin và khoáng chất tăng cường miễn dịch, duy trì hoặc đạt được khối lượng cơ nạc và cải thiện hoạt động thể chất. Một là không phải là một sự thay thế bình đẳng cho người kia, nhưng thường xuyên uống một trong hai nước giải khát có thể giúp bạn đạt được một số mục tiêu về sức khoẻ và thể dục.
Video trong ngày
Sự kiện Dinh dưỡng
Một tách sữa tách kem chứa khoảng 85 calo, 8 gram protein, 12 gram carbohydrate và 300 miligam canxi. Cùng một lượng sữa nguyên chất cung cấp 150 calo, lượng protein và carbs bằng nhau và 275 miligam canxi. Để so sánh, một muỗng bột whey 32 gram chứa 115 calo, 25 gam protein, 2 gram carbs và 150 miligam canxi và cùng một lượng bột đậu nành có 125 calo, 18 gam protein, 9 gam carbs và 55 miligam canxi. Vì vậy, mỗi khẩu phần, sữa có chứa khoảng 30 đến 45 phần trăm protein nhiều hơn như một muỗng protein bột sẵn sàng để trộn. Nhưng sữa cung cấp nhiều carbohydrate và ít nhất cũng gấp đôi lượng canxi tăng cường xương.
Kết quả và Mục tiêu
Sữa là một chất thay thế lành mạnh, ít được xử lý để protein rung. Cả sữa và protein lắc đều có thể tạo ra sự cải thiện về thể chất tối ưu nếu bạn kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ. Trước khi bạn bổ sung thêm chất đạm cho chế độ ăn kiêng của bạn, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn, vì hầu hết người Mỹ đã nhận được nhiều protein hơn mức cần thiết.