Khi bạn thực hiện các bài tập phản kháng, bạn gây ra những giọt nước mắt nhỏ trong cơ bắp của bạn. Cơ thể của bạn đáp ứng với chấn thương này bằng cách sửa chữa cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn. Mặc dù bạn có thể tập luyện toàn thân mỗi ngày, bạn sẽ không cho cơ bắp đủ thời gian để hồi phục và bạn có nguy cơ bị thương họ thay vì xây dựng chúng.
Video trong ngày
Bài tập thực hành
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho biết những người mới làm hai đến ba lần luyện tập thể dục mỗi tuần với ít nhất một ngày nghỉ giữa chúng. Khuyến cáo cho các cá nhân trung gian là làm ba giờ tập luyện mỗi tuần, một lần nữa với ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi tập. ACSM không khuyên bạn nên luyện tập toàn thân cho những người tiên tiến. Những người này nên làm bốn đến sáu ngày tập luyện chia thành các thói quen trên và dưới của cơ thể.
Tăng phần còn lại
Tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn, bạn có thể cần nhiều hơn một ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện. Theo Jonathan N. Mike, M.S. và Len Kravitz, Tiến sĩ của Đại học New Mexico, các bài tập với việc tuyển dụng các cơ lớn hơn, như deadlift, squat và báo chí trên cao, cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Mike và Kravitz khuyên bạn nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 ngày giữa các buổi học.
