Thay vì gây táo bón, một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp làm giảm tình trạng khó chịu này. Thực tế, chế độ ăn uống ít chất xơ là một trong những thủ phạm phổ biến nhất cho táo bón, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm lối sống tĩnh tại, ăn uống ít, căng thẳng, đi du lịch hoặc "giữ nó."
Video trong ngày
Sợi và táo bón
Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa. Khi ăn, chất xơ đi qua hệ thống tiêu hóa của bạn và nhiều người lên phân, thúc đẩy chuyển động ruột. Mặc dù thực phẩm có nhiều chất xơ như trái cây, rau cải và đậu không gây táo bón, chúng có thể dẫn đến những triệu chứng táo bón như bị đầy hơi, khí đốt và chuột rút. Điều này rất có thể xảy ra nếu bạn tăng lượng chất xơ đột nhiên. Đối với tiêu hóa khỏe mạnh, nhắm mục tiêu 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày, dần dần tăng lên đến số tiền này nếu bạn ăn một chế độ ăn ít chất xơ bây giờ.
