Thời kỳ của bạn, hoặc chảy máu kinh nguyệt, xảy ra khi cơ thể bạn lót màng tử cung. Theo báo cáo của Văn phòng Sức khoẻ Phụ nữ, chu kì kinh nguyệt bình thường, có nghĩa là bạn thường xuyên xuất hiện các giai đoạn kéo dài từ ba đến năm ngày với các triệu chứng nhẹ đến trung bình, là một dấu hiệu quan trọng cho thấy cơ thể bạn hoạt động tốt. Nó cũng chỉ ra rằng bạn không mang thai. Chế độ ăn uống tổng thể của bạn có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như chuột rút, đầy bụng, thèm ăn, thay đổi tính khí và sự nặng nề của dòng chảy kinh nguyệt.
Video trong ngày
Cá nước lạnh
Cá nước lạnh cung cấp lượng chất đạm và chứa ít chất béo bão hòa hơn thịt đỏ và thịt chế biến. Theo một báo cáo đăng trên tạp chí "Journal of Canadian Chiropractic Association" tháng 12 năm 2007, một chế độ ăn uống chứa nhiều dầu cá và mỡ động vật có thể giúp kiểm soát xuất huyết hoặc chảy máu kinh nguyệt. Dầu cá có thể giúp giảm đau bụng và sưng tấy liên quan đến giai đoạn của bạn. Cá đặc biệt giàu dầu chống viêm bao gồm cá hồi, cá trích, cá ngừ albacore, cá hồi, halibut, cá thu và cá mòi. Để có lợi ích cao hơn, hãy sử dụng các phương pháp nấu ít chất béo như nướng, nướng thịt và súc vật.
Sữa ít béo
Thực phẩm giàu canxi có thể giúp giảm đau kinh nguyệt và giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Theo Văn phòng Chế độ ăn kiêng, canxi đóng một vai trò quan trọng trong lượng hoocmon của bạn và lượng canxi thấp có liên quan đến việc mất kinh, điều kiện trong đó chu kỳ kinh nguyệt của bạn dừng lại. Sữa ít béo, cả sữa bò và các loại đậu nành, cung cấp canxi có giá trị và thúc đẩy sự hydrat hóa, điều quan trọng để duy trì mức năng lượng và tâm trạng tích cực. Nó cũng có thể giúp cơ thể của bạn tuôn ra chất lỏng dư thừa thông qua nước tiểu, làm giảm bồng bề.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B và sắt, hơn các loại ngũ cốc tinh chế. Vitamin B-6 có thể giúp làm giảm các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt, theo UMMC. Rối loạn kinh nguyệt nhiều là một yếu tố nguy cơ cho một thiếu sắt. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng có glycemic thấp, có nghĩa là chúng có ảnh hưởng nhẹ đến lượng đường trong máu của bạn và có thể cải thiện năng lượng và tâm trạng của bạn trong khi trì hoãn các tín hiệu đói, giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy thay bánh mì làm giàu, mì ống, ngũ cốc và thực phẩm ăn nhẹ với các loại ngũ cốc như gạo nâu, yến mạch, gạo tự nhiên, lúa mạch và bắp rang.
