Có một đối tác luyện tập là cách thú vị để duy trì động lực và có trách nhiệm giải trình, nhưng nó có thể truyền cảm hứng cho cảm giác ghen tị khi một người trong bạn bắt đầu thấy kết quả nhanh hơn người kia. Lỗi này có thể không hoàn toàn là của bạn - tập luyện và chế độ ăn uống của bạn có thể hoàn hảo, nhưng di truyền học đóng một vai trò trong phản ứng của bạn đối với tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn có mỡ và bạn đời của bạn gầy, trước tiên bạn có thể thấy sự phát triển cơ.
Video trong Ngày
Số lượng
Có ba loại cơ thể cơ bản - endomorph, mesomorph và ectomorph, hoặc chất béo, thể thao và gầy. Mỗi loại cơ thể có thể thay đổi trong sự xuất hiện thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nhưng nếu để một mình, sẽ lôi kéo về trạng thái tự nhiên của nó. Endomorphs mềm và tròn với ít cơ bắp và nói chung là quá nhiều chất béo, và ectomorphs là skinny với cơ nhỏ. Mesomorphs là những gì mà nhiều người cho là lý tưởng, với một cơ thể cứng, cơ bắp và không có vấn đề duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Endomorph so với Mesomorph
Nếu bạn béo, bạn có thể là endomorph hoặc mesomorph. Một endomorph là tự nhiên chunky, nhưng có tiềm năng phát triển cơ bắp tốt. Nếu bạn luôn có một vấn đề trọng lượng nhưng thấy mình có cơ bắp sớm hơn trong thói quen tập thể dục của bạn, bạn có thể là một endomorph. Trạng thái tự nhiên của mesomorph nói chung là cơ bắp và thể thao, nhưng một lối sống không lành mạnh vẫn có thể khiến cân nặng tăng lên. Nếu bạn khỏe mạnh khi còn nhỏ và phát triển vấn đề cân nặng khi bạn trưởng thành trong lối sống của người lớn, bạn có thể là một mesomorph. Cả endomorph và mesomorph đều có thể xây dựng cơ tương đối dễ dàng với việc tập luyện cân nặng thường xuyên vì khuynh hướng tự nhiên của endomorph đối với số lượng lớn, và khuynh hướng tự nhiên của mesomorph đối với thể thao. Tập luyện thể dục đều đặn tập trung vào khả năng tăng trưởng của cơ, tạo ra áp lực buộc thêm calo để tiến tới sửa chữa và tăng trưởng hơn là được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Ectomorphs tự nhiên gầy và có thời gian tăng cân rất khó khăn. Nếu bạn luôn mỏng và có thể ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn mà không nhận được một ounce, bạn là một ectomorph. Trong khi bạn không mang thêm flab, bạn cũng không có nhiều cơ. Tập luyện trọng lượng thường xuyên sẽ làm cho bạn mạnh hơn, nhưng bạn sẽ có một thời gian khó phát triển cơ bắp số lượng lớn bởi vì xu hướng tự nhiên của cơ thể là để di chuyển calo thông qua hệ thống của bạn và loại bỏ vượt quá. Sự trao đổi chất nhanh của bạn sẽ giúp bạn tránh khỏi việc phát triển mồ hôi, nhưng nó sẽ không cho phép thêm calo vào khoảng đủ để tăng trưởng cơ. Tập luyện của bạn phải rất tập trung vào sự lặp đi lặp lại chậm, nặng nề để gây ra căng thẳng cơ nhiều càng tốt nếu bạn nhìn thấy bất cứ sự phát triển cơ nào cả.
Vấn đề về tính cách
