Không được điều trị, vòm ngã hay bàn chân phẳng, không chỉ gây đau nhưng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác về chân và khớp như gân nẹp. Với việc lựa chọn giày và bài tập phù hợp, bạn có thể bắt đầu củng cố và khôi phục các vòm ở chân. Nếu bạn quan tâm đến vòm ngã của bạn, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia về podiatrist có kinh nghiệm.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Nguyên nhân trực tiếp của chân phẳng là do sự mất cân bằng cơ bắp trong cơ bắp bên trong bàn chân và mắt cá chân. Khi gân đỡ chính, gân sau, giảm sức mạnh do sự hư hỏng cơ hay thương tích, chân bắt đầu sưng và có thể gây đau trong các hoạt động bình thường. Điểm yếu ở gân có thể có mặt khi sinh do di truyền hoặc có thể phát triển từ các mẫu đi bộ sớm. Tuy nhiên, ở hầu hết những người bị vòm cổ ngã, do căng thẳng do lão hóa hoặc đặt trên bàn chân từ đứng hoặc đi bộ trong gót trong thời gian dài. Giày dép không phù hợp không hỗ trợ vòm chân, bệnh tiểu đường và béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển vòm ngã.
Sửa chữa Điểm yếu cơ ở chân
Các cơ dưới chân có trách nhiệm nâng chân vòm lên. Khi những cơ này yếu, chân sẽ phẳng và có thể gây ra đau. Bạn có thể củng cố cơ bắp bên trong của bạn với một bài tập Pilates dựa trên khăn. Ngồi trên một cái ghế với khăn trải trên sàn nhà trước mặt bạn. Đặt gót chân lên cạnh khăn gần bạn nhất. Nếu không xoa đầu ngón chân của bạn, di chuyển cạnh xa của khăn về phía bạn bằng cách kéo các quả bóng của bàn chân của bạn theo gót chân của bạn. Sau mỗi lần di chuyển nhỏ, đặt đôi chân của bạn lên trên khăn, mà không cần di chuyển gót chân, và kéo một miếng khăn khác về phía bạn.
Những cân nhắc thường trực trong việc sửa chữa mái vòm
Nếu bạn bị vòm ngã, sự biến dạng có thể được phát hiện nhiều hơn khi bạn đứng. Bất kỳ tập thể dục đứng sẽ đặt căng lên gân cằm sau và làm cho bàn chân phẳng. Chuyển trọng lượng xung quanh bàn chân của bạn từ bên trong sang cạnh bên ngoài bàn chân của bạn trong khi đứng có thể là một cách hiệu quả để tăng cường các vòm vòm để giúp sửa lại vòm ngã. Nếu điều chỉnh này là khó khăn, một bác sĩ về podiatrist có thể đề nghị chỉnh hình.
Chỉnh sửa vòm với sức mạnh của mắt cá
Các cơ bắp lớn kiểm soát cử động mắt cá của bạn cũng có thể giúp bạn khắc phục các vòm của bạn. Đứng bê làm tăng cơ bắp. Đặt các ngón chân của bạn lên cạnh cầu thang hoặc bề mặt nâng lên bằng gót chân treo xuống, và sau đó nhấc gót lên cao nhất có thể. Phong trào này giúp khôi phục chân vòm và tăng cường toàn bộ chân và mắt cá phức tạp.Dần dần bắt đầu một chương trình tập thể dục và đi bộ trong giày được trang bị thoải mái phù hợp sẽ cung cấp sự hỗ trợ và sức mạnh cần thiết để khôi phục vòm của bạn.
