Tập thể dục, nếu không được tiến hành cẩn thận, có thể gây ra một vài yếu tố có thể gây buồn nôn - như chóng mặt, trở nên quá nóng, mất nước và thở dốc. Tập thể dục nhẹ, trong tình trạng hydrat hóa và ăn uống theo thời gian, thường không làm trầm trọng thêm tình trạng ốm nghén, và thậm chí nó có thể làm giảm đau bằng cách phân tâm và tăng cường sức khoẻ tổng thể.
Tổ chức Y tế Palo Alto khuyên bạn nên ăn nửa giờ trước khi tập thể dục; điều này cho cơ thể bạn năng lượng để duy trì các nỗ lực của bạn, và nó ngăn ngừa lượng đường trong máu của bạn từ nhúng quá thấp, có thể làm tăng buồn nôn.
Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Tập thể dục có thể mất nước cho cơ thể, cũng như nôn mửa đôi khi đi kèm với chứng ốm nghén, và mất nước có thể làm trầm trọng thêm bệnh tật của bạn và gây hại cho em bé của bạn. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều trước hoặc trong khi tập luyện rằng lượng chất lỏng trong dạ dày của bạn khiến bạn cảm thấy ốm. Uống ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, nhưng ngừng uống nếu nó bắt đầu làm trầm trọng thêm cơn buồn nôn của bạn.
Trong quá khứ, các chuẩn mực văn hoá mong đợi phụ nữ mang thai nghỉ ngơi và tránh các hoạt động mạnh mẽ. Y học hiện đại, tuy nhiên, đã phát hiện ra rằng các bà mẹ tương lai được hưởng lợi từ tập thể dục thường xuyên; nó tăng cường cơ thể của họ, giúp họ thể chất đối phó với nhiều nhu cầu của thai kỳ và lao động. MedlinePlus đề nghị tập thể dục trong nửa giờ mỗi ngày.
Khi bạn đấu tranh với bệnh tật buổi sáng, bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để ở trên giường và tránh bất kỳ nỗ lực.Ngoài ra, buồn nôn và nôn có thể sap sức mạnh của bạn, để lại bạn mệt mỏi sâu sắc. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Palo Alto khuyên bạn nên luyện tập trong suốt ba tháng đầu - thận trọng và vừa phải - ngay cả khi bạn bị ốm nghén. Tập thể dục làm tăng năng lượng và sức khoẻ tổng thể của bạn.
Nếu có thời gian trong ngày khi bạn cảm thấy ít ốm, tập thể dục sau đó; thậm chí 10 phút có thể tạo sự khác biệt. Một cuộc đi bộ ngoài trời, trong không khí trong lành, có thể invigorate cơ thể của bạn và thậm chí làm giảm buồn nôn của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Làm tốt nhất để ngăn ngừa buồn nôn do tập thể dục, nhưng nếu bạn buồn nôn hơn khi tập thể dục, hãy dừng lại. Nôn quá mức cơ thể của bạn đến mức buồn nôn - bạn có thể tiếp cận dễ dàng hơn nếu bạn dễ bị bệnh tật buổi sáng - không có lợi cho cơ thể hoặc con bạn. Ngoài ra, sự phân tâm của buồn nôn làm cho bạn khó chú ý hơn và tập thể dục cẩn thận, làm tăng nguy cơ bị ngã và làm hại thai nhi. Để tránh điều này, KidsHealth từ Nemours khuyên bạn bỏ qua bài tập của bạn vào những ngày bạn cảm thấy đặc biệt ốm.