Bạn có thể biết rằng cách hiệu quả nhất để giảm cân là ăn ít calo hơn trong khi đốt thêm calo thông qua tập thể dục. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập luyện mạnh mẽ và không ăn ở tất cả có thể làm cho bạn giảm cân thậm chí nhanh hơn, điều đó không đại diện cho một cách tiếp cận khôn ngoan. Bạn cần lấy một số chất dinh dưỡng để hỗ trợ tập luyện thể dục thường xuyên của bạn, và bạn thực sự có thể bắt đầu đốt mô cơ thay vì chất béo nếu bạn không ăn đủ trong khi tập thể dục.
Video trong ngày
Sự kiện Trọng lượng
![]()
->
Giảm cân thường kết hợp các bài tập và giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Giảm cân thường liên quan đến việc tập thể dục và giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Nếu bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày trong tập thể dục và giảm thêm 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn - lý tưởng là dưới dạng calo rỗng như chip và thức ăn nhanh - bạn sẽ mất khoảng 2 pound mỗi tuần. Tập thể dục nhiều hơn và cắt giảm nhiều calo sẽ làm giảm cân thêm.
Khái niệm cơ bản về ăn chay
->
![]()
Hãy chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ một lượng calo đủ. Nếu bạn tiêu thụ ít hơn khoảng 600 calo một ngày - hoặc nếu bạn ngừng ăn uống hoàn toàn - bạn sẽ được ăn chay, chứ không phải ăn kiêng. Mọi người nhanh chóng giảm cân và vì lý do tinh thần. Chậm ngưng ngắn hạn - trong ba ngày hoặc lâu hơn - an toàn, nhưng uống lâu dài có thể không an toàn. Ăn chay cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn, làm cho bạn khó theo kịp thói quen tập thể dục.
Nguy cơ nhịn ăn
->
Việc nhịn ăn và tập thể dục có thể làm bạn đốt mô cơ thay vì chất béo. Nếu bạn nhanh chóng và cố gắng tập thể dục, bạn có nguy cơ đốt mô cơ thay vì mô chất béo cho nhiên liệu. Bạn sẽ giảm cân theo cách này, nhưng bạn sẽ không được thoát khỏi khoản tiền gửi của bạn được lưu trữ chất béo. Trong thời gian dài, bạn cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như vấn đề nhịp tim, sỏi thận, tổn thương gan và thiếu máu. Ngoài ra, những người ăn nhanh hoặc ăn quá ít và sau đó tham gia vào tập thể dục mạnh mẽ có thể bị nghiện tập thể dục hoặc rối loạn ăn uống.
![]()
Chế độ ăn kiêng và Tập thể dục
->
Có thể giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể làm điều đó - chỉ cần giảm âm lượng xuống, do đó bạn ăn đủ để cung cấp năng lượng bạn cần cho tập luyện của bạn.Bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều carbohydrate chất lượng cao như ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm tươi. Ngoài ra, tập luyện của bạn nên kéo dài khoảng ba phần tư giờ gần như mỗi ngày trong tuần. Bằng cách đó, bạn có thể giảm cân mà không bị đói.
