Đối với hầu hết phụ nữ có thai, tập thể dục không chỉ an toàn mà còn khuyến khích. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất, nhưng trong một số trường hợp, tập thể dục có thể đặt cuộc sống của thai nhi của bạn có nguy cơ. Tập thể dục, không gây tử vong cho đứa trẻ chưa sinh, nhưng những ảnh hưởng của tập thể dục, chẳng hạn như oxy oxy hạn chế cho em bé, có thể chấm dứt thai kỳ. Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định những gì tốt nhất cho bạn và con bạn.
Video trong ngày
Lợi ích sức khoẻ
Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn chống được nhiều sự khó chịu khi mang thai. Tập thể dục cải thiện tuần hoàn máu của bạn, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh trĩ, táo bón, mắt cá chân, co thắt chân và giãn tĩnh mạch. Tập thể dục có thể cho bạn nhiều năng lượng hơn trong ngày và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Giữ phù hợp có thể củng cố lưng, giảm đau lưng do trọng lượng thai kỳ thêm. Trong khi bạn không muốn giảm cân trong thời kỳ mang thai, bạn có thể sử dụng tập thể dục để hạn chế lượng chất béo bạn đạt được. Một số bằng chứng cho thấy phù hợp về thể chất với phụ nữ có tuổi thọ ngắn hơn và an toàn hơn.
Rủi ro về sức khỏe
Việc lạm dụng nó sẽ gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bé. Nếu nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trên 101 độ Fahrenheit, em bé của bạn có thể có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nếu bạn mất cân bằng, bạn có thể bị ngã và làm hại em bé của bạn. Các bài tập hoạt động mạnh có thể hạn chế lưu lượng khí oxy cho em bé. Tránh bất kỳ môn thể thao liên lạc có thể gây ra một tác động mạnh mẽ đến dạ dày của bạn. Bạn cũng nên tránh dành quá nhiều thời gian nằm trên lưng của bạn sau tuần 20 khi mang thai.
Các bài tập được khuyến cáo
Trong thời kỳ mang thai, bất kỳ bài tập cường độ vừa phải nào khiến bạn hít thở khó khăn hơn nhưng vẫn cho phép bạn tiếp tục cuộc trò chuyện, là tốt nhất. Bơi cho bạn một bài tập tim mạch an toàn mà không gây căng thẳng cho xương và khớp của bạn. Đi dạo và tập yoga có thể thư giãn bạn và cung cấp cho bạn các bài tập tác động thấp. Nếu bạn tham gia đi xe đạp, bước, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ trong cuộc sống trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục an toàn; tuy nhiên, bạn có nguy cơ bị giảm sút khi quá trình mang thai của bạn tiến triển và sự thay đổi giữa cân bằng.
Những cân nhắc
Bất kể bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh như thế nào, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục bất cứ lúc nào trong thời kỳ mang thai. Bắt đầu một chương trình tập luyện mới từ từ, và biết các giới hạn của bạn, và cảnh báo những dấu hiệu của sự đau khổ. Bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, thở ngắn, chóng mặt, quá nóng, hoặc nếu bạn bị nhồi máu tim. Nếu bạn có thai có nguy cơ cao hoặc có nguy cơ lao động trước khi sinh, bác sĩ của bạn nên theo dõi chặt chẽ bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Ngoài ra, nếu bạn có một số bệnh trạng nhất định, bao gồm bệnh tiểu đường, cao huyết áp, xuất huyết âm đạo hoặc co giật sớm, bác sĩ có thể khuyên bạn hạn chế hoạt động thể chất của bạn.
