Vú chủ yếu bao gồm chất béo và tuyến, và không có phẫu thuật thẩm mỹ, không thể làm cho chúng lớn hơn đáng kể. Tuy nhiên, dưới vú của bạn nằm trên một lớp cơ được gọi là ngực, có thể được làm lớn hơn với tập thể dục, cho bạn vú một diện mạo lớn hơn, vững chắc hơn. Làm cho vú của bạn lớn hơn và cứng hơn với việc tập thể dục lâu hơn so với phẫu thuật thẩm mỹ, nhưng đó là một thay thế rẻ hơn và an toàn hơn.
Video của ngày
Pushups cổ điển
Để thực hiện các pushups, nó sẽ phát triển pectorals của bạn, lấy bốn fours trên sàn nhà hoặc một mat tập thể dục. Đặt bàn tay của bạn một chút rộng hơn vai của bạn. Tuck ngón chân của bạn dưới và nâng đầu gối của bạn xuống sàn nhà. Hạ hông của bạn sao cho phù hợp với gót chân của bạn tới vai và để cơ thể trông giống như một tấm ván khi nhìn từ phía bên. Hợp đồng các cơ trong cánh tay, ngực, bụng và chân, và từ từ bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn ra bên lề, hạ thấp cơ thể của bạn xuống một phần xuống sàn. Dừng lại khi ngực của bạn ở khoảng một inch từ sàn, và đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần như bạn có thể mà không mất hình thức phù hợp. Nếu điều này là quá thách thức, giữ đầu gối của bạn trên sàn nhưng duy trì đường thẳng của thân mình.
Tơ tơ tằm
Bạn sẽ cần hai quả tạ và một băng ghế trọng lượng cho bài tập này. Nằm trên lưng bạn với đầu của bạn được hỗ trợ bởi băng ghế trọng lượng. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay, và nâng chúng lên ngực bạn, với tay bạn cong nhẹ. Hợp đồng các cơ trong ngực của bạn và từ từ bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn cho đến khi chúng đi song song với sàn nhà. Giữ các cơ trong ngực của bạn co lại, đưa cánh tay của bạn lại với nhau trên ngực của bạn mà không cần uốn cong khuỷu tay của bạn thêm hoặc vòm lưng dưới của bạn. Lặp lại 12 đến 15 lần.
Ngực Dips
Bạn cần băng ghế trọng lượng, hoặc một chiếc ghế khác có chiều cao tương tự, cho bài tập này. Đứng với lưng của bạn lên băng ghế trọng lượng và khoảng 1 foot trước mặt nó. Squat xuống và đặt gót của lòng bàn tay của bạn trên cạnh ghế, và uốn cong các ngón tay của bạn xung quanh cạnh, nắm bắt tốt. Đi bộ chân ra cho đến khi chúng nằm ngay dưới đầu gối. Tay bạn nên thẳng. Bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp mông của bạn xuống sàn. Khi mông của bạn khoảng một inch từ sàn, đẩy trở lại, thẳng tay của bạn. Lặp lại 12 đến 15 lần.
Dumbbell Press
Bạn sẽ cần hai quả tạ và một băng ghế trọng lượng cho bài tập này. Nằm trên băng ghế sau lưng của bạn với những quả tạ trong không khí trên ngực và cánh tay của bạn thẳng. Bàn tay của bạn nên được đối mặt với bức tường ở phía trước của bạn để các tạ là kết thúc để kết thúc.Bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn ra bên cạnh, đưa chúng đến các góc bên phải. Cánh tay trên của bạn sẽ được song song với mặt đất và khuỷu tay của bạn sẽ được ở cùng một mức độ như vai. Hợp đồng với cơ ngực của bạn và đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 đến 15 lần.
