Đầu người nặng 10 đến 12 lb., một trọng lượng mà đặt rất nhiều căng thẳng trên cơ cổ để giữ nó tại chỗ. Di chuyển đầu ra của bạn ra khỏi sự liên kết đúng để nhìn vào một màn hình máy tính hoặc để xem một cuốn sách tốt hơn cho biết thêm một £ 30 thêm kéo trên cổ. Điều này làm cho cơ ở phía trước cổ để rút ngắn và cũng tạo ra sự căng thẳng ở phần sau của cổ. Các bài tập kéo dài cơ cổ giúp giảm căng thẳng và đau.
Bài tập cân bằng cổ
Tập thể dục tập thể dục cổ kéo dài và tăng khoảng cách giữa các đốt sống của cổ thông qua một chuỗi di chuyển ngắn. Bài tập cơ bản này cũng dạy đúng tư thế. Bắt đầu bằng cách ngồi cao trên ghế với lưỡi của bạn trên mái vòm miệng của bạn và hàm của bạn thư giãn. Toàn bộ khuôn mặt nên thư giãn. Nhẹ nhàng kéo cổ của bạn trở lại sao cho đầu của bạn thẳng đến giữa vai của bạn. Bây giờ, hãy tưởng tượng một sợi dây buộc vào ngực bạn chạy qua cổ và ra khỏi đầu của đầu bạn. Kéo chuỗi lên trong trí tưởng tượng của bạn. Ngực nâng và cổ dài hơn. Cổ của bạn nên dài và trung tâm như thế này suốt cả ngày. Cuối cùng, đặt ngón tay cái và ngón trỏ vào hàm và tay phải của bạn trên cổ và từ từ nhấc hộp sọ của bạn thẳng lên để kéo dài cổ hơn.
Chin TiltThắt cằm kéo dài cơ bắp chặt ở phần sau cổ, nhưng cẩn thận đừng để vai di chuyển về phía trước khi bạn thực hiện bài tập này. Bằng cách đưa cằm của bạn thẳng xuống đến xương ức của bạn, bạn buộc phải phần cổ của cổ để lâu hơn. Nếu cằm của bạn đến ngực, hãy để nó ở đó và thư giãn. Giữ cằm xuống trong 15 đến 30 giây.
Quay đầu kéo dài cơ ở hai bên cổ. Tuy nhiên, di chuyển vai của bạn can thiệp vào bài tập. Vai được giữ lại trong suốt bài tập này, đó là cách chúng nên luôn luôn ở bên. Để thực hiện bài tập này, chỉ cần xoay đầu để nhìn trái, giữ trong 15 đến 30 giây, và sau đó lặp lại bằng cách nhìn đúng.
Bàn đảo ngược và các bài tập
