U xơ tử cung là một dạng u khối u không phát triển trong thành tử cung. Những khối u này có kích thước từ nhỏ đến giống giống với kích thước của quả bưởi. U xơ tử cung có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm chảy máu nặng, đau lưng, đau với giao hợp hoặc bụng dưới mở rộng. Một số yếu tố, bao gồm cả cân nặng của bạn, có thể làm tăng nguy cơ phát triển u xơ tử cung, và tập thể dục có thể có lợi.
Video của Ngày
Các yếu tố nguy cơ
Bạn không thể thay đổi một số yếu tố nguy cơ đối với u xơ tử cung. Ví dụ, phụ nữ tuổi từ 30 đến 40 thông qua thời kỳ mãn kinh có nhiều khả năng bị u xơ tử cung hơn. Phụ nữ Mỹ gốc Phi và những người có tiền sử gia đình bị u xơ cũng có nguy cơ gia tăng. Tuy nhiên, có hai yếu tố nguy cơ xơ tử cung tử cung mà bạn có thể thay đổi: chế độ ăn uống và cân nặng của bạn. Phụ nữ ăn nhiều thịt đỏ và ham có nguy cơ mắc phải khối u tăng lên, theo WomensHealth. gov. Phụ nữ thừa cân gấp 3 lần có khả năng bị chứng u xơ. Điều này là do u xơ là kết quả của thêm estrogen trong cơ thể. Phụ nữ béo phì, đặc biệt là chất béo bụng, có xu hướng làm quá mức estrogen. Vì vậy, tập thể dục để giảm béo có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc u xơ. Tuy nhiên, giảm cân có thể giúp làm giảm sự sản sinh estrogen, nó không phải lúc nào cũng đảm bảo rằng các u xơ hiện có sẽ làm giảm kích thước.
Cầu nối được hỗ trợ
Cầu nối được hỗ trợ là một bài tập khác có thể làm giảm đau xơ tử cung tử cung. Để thực hiện, nằm trên sàn nhà với vòng tay của bạn mở rộng và lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Nâng mông và thân mình lên để nâng chân và thân mình lên khỏi mặt đất. Để đôi vai của bạn trên mặt đất với đôi mắt của bạn về phía trần nhà. Nếu cần, bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn lên giữa đầu gối của bạn để làm cho vị trí thoải mái hơn. Giữ ở vị trí từ 10 đến 15 giây, sau đó thả lỏng và hạ thấp mông về phía mặt đất. Lặp lại hai đến ba lần.Tập thể dục Tim mạch
Tập thể dục tim mạch đốt calo và có thể giúp bạn giảm cân.Tuy nhiên, va đập, các bài tập có ảnh hưởng đến sức khoẻ cao có thể gây đau u xơ hiện có, khiến bạn khó tập thể dục. Thay vào đó, chọn bài tập tim mạch thấp tác động thấp như thể dục nhịp điệu nước hoặc bơi lội. Đi bộ, sử dụng máy elliptical hoặc đi xe đạp cũng đốt cháy calo và chất béo, giúp giảm sản xuất estrogen không lành mạnh. Tập thể dục ít nhất ba đến năm lần mỗi ngày trong ít nhất 30 phút để tạo ra sự thiếu hụt calorie giúp bạn giảm cân.
