Khi bạn xé dây chằng ở mắt cá, chấn thương của bạn cũng được biết là bong gân. Một trướng nghiêm trọng có thể yêu cầu phẫu thuật để sửa chữa dây chằng bị rách bởi vì dây chằng của bạn kết nối xương trong khớp mắt cá chân của bạn. Dây chằng của bạn thực hiện một chức năng quan trọng; họ giữ xương trong mắt cá chân của bạn trong sự liên kết chính xác để khớp của bạn có thể hoạt động bình thường. Các bài tập làm căng mắt cá chân có thể kéo dài thời gian lành vết thương hoặc làm cho vết thương trở nên tồi tệ hơn.
Video trong ngày
Những cân nhắc
Một dây chằng có dây chày bị chấn thương có thể là một chấn thương nghiêm trọng và đau đớn. Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể quay trở lại các hoạt động không gây sức ép lên khớp cổ chân như bơi lội hoặc cưỡi xe đạp. Mức độ hoạt động của bạn phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích của bạn. Khi bạn trở lại tập thể dục, bạn nên tránh bất kỳ kết quả đó làm mắt cá sưng hoặc đau. Trở lại tập thể dục trước khi chấn thương của bạn được lành lại có thể làm cho vết thương của bạn tồi tệ hơn. Nếu bạn đang tập thể dục và trải nghiệm đau đớn và / hoặc sưng tấy, hãy cân nhắc việc sử dụng cách tiếp cận RICE để điều trị dây chằng bị xé để tránh thiệt hại thêm.
Các bài tập hoặc việc sử dụng mắt cá chân của bạn đòi hỏi xoay vòng khớp đặc biệt có vấn đề sau dây chằng bị rách nát. Bởi vì dây chằng hành động để gắn xương vào mắt cá chân của bạn, di chuyển xương trong khớp trước khi chấn thương được lành lại có thể dẫn đến một sự trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Không tập thể dục cho đến khi chấn thương của bạn đã lành. Thời gian chữa bệnh dựa trên mức độ thương tích. Bác sĩ có thể đề nghị bạn tránh tập luyện và thể thao trong vòng sáu tuần sau khi bị thương nặng.
Ngăn ngừa việc khởi kiện là điều quan trọng. Bác sĩ của bạn có thể gợi ý giao thức RICE. R là phần còn lại, tôi cho băng, C để nén và E cho độ cao. Bốn hành động này rất quan trọng ngay sau thương tích để giảm sưng và bầm. Khi vết thương của bạn đã lành, bác sĩ của bạn có thể yêu cầu bạn mang dây đeo mắt cá chân cứng nửa cứng khi bạn tập thể dục. Các lựa chọn khác bao gồm đeo không khí, đai quấn mắt cá chân, băng và giày tennis cao cấp giúp ngăn ngừa căng thẳng mắt cá chân bị thương. Với sự chấp thuận của bác sĩ, có một số bài tập bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa thương tích lại.
Tập thể dục để Ngăn ngừa tái nghiện
