Tập thể dục từ lâu đã được ủng hộ để điều trị trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2000 được xuất bản trong "Medicine Psychosomatic Medicine" cho thấy tập thể dục aerobic vừa phải có hiệu quả như thuốc giảm triệu chứng trầm cảm chủ yếu và những người luyện tập có tỷ lệ tái nghiện thấp hơn những người uống thuốc. Tuy nhiên, tập thể dục có một điểm làm giảm dần lợi nhuận; tăng nồng độ tập thể dục quá nhanh nếu không có đủ thời gian nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn và gây ra các triệu chứng trầm cảm.
>Video trong ngày
Hội chứng Overtraining và Trầm cảm
Hội chứng Overtraining là trạng thái bạn tiếp cận nếu bạn tập thể dục đến thời điểm thu hẹp lại này. Bạn không thể cải thiện được hiệu suất của mình mặc dù tăng cường cường độ tập luyện hoặc kéo dài thời gian và bạn có thể bị thương tích quá mức, thay đổi tính chất hóa học trong máu, giảm chức năng miễn dịch, tăng thời gian nghỉ ngơi của huyết áp và nhịp tim, và những thay đổi tiêu cực trong tâm trạng của bạn. Overtraining xảy ra nếu bạn tham gia vào tập thể dục kéo dài, cường độ cao mà không cho phép đủ thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Trầm cảm và mệt mỏi mãn tính là hai triệu chứng phổ biến nhất được nhận ra trong hội chứng cạo mủ.
Điều trị
May mắn thay, chứng trầm cảm do overtraining dễ dàng chữa trị. Sự rối loạn về tâm trạng do overtraining giảm đi khi bạn giảm cường độ tập luyện và thời gian tập luyện, và cho phép thu hồi nhiều hơn giữa các buổi tập huấn.Phòng ngừa
Theo một bài báo xuất bản năm 2013 bởi "Thể thao Sức khoẻ", không có cách dựa trên bằng chứng để ngăn ngừa trầm cảm do tập thể dục. Nguy cơ trầm cảm do tập thể dục có thể giảm với mức tăng dần dần về cường độ tập luyện và thời gian, và cho phép hồi phục đầy đủ. Khi tăng mức độ đào tạo, hãy cố gắng thay đổi chỉ một khía cạnh một lần. Ví dụ, nếu bạn đang tăng cường độ, bạn nên kết hợp nó với giảm thời gian và ngược lại. Bạn nên chú ý đến cảm giác cơ thể mình trong và sau khi luyện tập, và giảm cường độ và / hoặc thời gian nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc buồn thảm.
