Các động mạch là các mạch máu mang máu đi từ trái tim và nhánh của bạn ra thành các động mạch nhỏ đi về phía các cơ quan khác nhau của bạn để cung cấp máu tươi giàu oxy. Mảng bám là một chất béo có thể phát triển trong động mạch của bạn, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bao gồm đau tim và đột qu stroke. Bệnh tim mạch là thủ phạm chính ở Mỹ với chứng béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao đóng góp đáng kể vào sự phát triển của mảng bám động mạch. Các yếu tố góp phần có thể kiểm soát được với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khoẻ tim mạch và giảm mức cholesterol và mảng bám. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân thừa nếu bạn là người đóng góp vào sự tắc nghẽn động mạch. Bắt đầu với 30 phút mỗi ngày và đi dạo quanh khu phố của bạn. Tăng thời gian tập luyện mỗi tuần cho đến 60 phút mỗi ngày. Thêm sự đa dạng vào tập luyện của bạn và thử các lớp tập thể dục trên video hoặc tại phòng tập thể dục. Có được một chiếc xe đạp và đi xe một vài lần một tuần để thay đổi thói quen của bạn hoặc làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để tìm hiểu những cách cụ thể để tông màu cơ thể của bạn trong khi bạn lấy lại sức khỏe của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo an toàn.