Chiếm một nhúm thay vì một túi khoai tây chắc chắn là một quyết định ăn kiêng. Sự lựa chọn này cũng hỗ trợ giảm cân, nhưng bản thân nho không phải là một phép lạ giảm cân. Ăn quá nhiều calo có giá trị của nho - hoặc bất kỳ thức ăn nào khác - và bạn sẽ vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn, do đó ngăn ngừa giảm cân. Một chén nho đáp ứng một phần của trái cây mỗi ngày và đếm tổng thể, thức ăn chưa qua chế biến. Các hợp chất trong hoa quả sẽ tăng cường sức khoẻ, nhưng chúng sẽ không có tác động kỳ diệu đến kích cỡ của bạn.
Vai trò của nho trong một chế độ ăn kiêng Giảm cân
Giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn mức đốt. Một tuần duy trì mức thâm hụt 500 hoặc 1 000 calo này dẫn đến tổn thất từ 1 đến 2 pounds. Nho có thể là một phần dinh dưỡng của chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân, nhưng chúng sẽ không làm giảm cân.Bạn không thể dựa vào một thực phẩm để giúp bạn giảm cân. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến nói chung, như rau tươi, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Ăn vặt trái cây tươi - chẳng hạn như một tách nho - một ít hạt quả hạch và sữa chua ít chất béo. Hạn chế đồ uống có cồn và rượu. Di chuyển nhiều hơn nữa, như một phần của chiến lược giảm cân nói chung của bạn. Đi ít nhất 150 phút mỗi tuần một lần mỗi tuần. tham gia nhiều hơn có thể dẫn đến tổn thất lớn hơn.
Khi nho nho vào bữa ăn, hãy nhớ rằng một tách nho tươi chứa khoảng 100 calo cùng với một số vitamin C và chất xơ. Các loại nho Muscadine có trong chất xơ cao hơn giống thường không có hạt Thompson. Chất xơ có thể có lợi cho kế hoạch giảm cân vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn.Ăn nho và tăng cân
Nho tươi và ngọt, làm cho chúng dễ ăn quá mức. Đo lường trước khi bạn bắt đầu ăn vặt để đảm bảo rằng bạn đang gắn bó với mục tiêu calo của bạn. Trái cây có gần ba lần năng lượng trong mỗi khẩu phần như rau không có tinh bột. Nếu bạn luôn luôn tiếp cận với trái cây như là một bữa ăn nhẹ, bạn có thể hạn chế giảm cân - đặc biệt nếu bạn nghĩ về nó như là một loại thực phẩm mà lượng calo không được tính. Nho có lượng calo thấp hơn mỗi khẩu phần so với granola, bánh quy, bánh quy giòn và thanh năng lượng, nhưng ăn quá nhiều thức ăn có thể ức chế sự mất cân bằng.
Chọn loại nho bạn ăn một cách khôn ngoan. Các giống đóng hộp có đường chứa gần gấp đôi calo tươi. Hãy thử rửa, làm khô và đóng băng toàn bộ, nho tươi để có một bữa ăn nhẹ mát mẻ mà phải mất lâu hơn để ăn.
